众所周知，如果长时间睡眠质量低下或睡眠时长不足的话，是很容易引发免疫力、抵抗力大幅下降的，这对于预防疾病将会非常不利。
因此对于睡眠健康，大家务必要给予充足的重视。而想要让睡眠状态保持在最佳水平，养成良好的睡前习惯是非常重要的一点。
下面就一起来详细了解一下生活中最常见的5个易导致睡眠质量大幅下降的不良睡前习惯，大家一定要注意尽量避开。
1、吃宵夜
吃宵夜是很多人都有的睡前习惯，这给睡眠健康造成的不良影响是相当大的。因为在入夜以后，随着人体活动量的大幅减少，消化功能会逐渐出现下降。
如果在睡前大量进食的话，是很容易引发消化不良、腹胀、腹痛问题的。在这种情况下，很可能会引发非常严重的失眠、多梦问题，睡眠质量往往也会因此而出现大幅下降。
2、过量饮水
为了保养血管、预防血栓，有的人会习惯于在睡前大量饮水，认为这样可以有效稀释血液，避免血液粘稠度在长时间的睡眠过程中出现过度升高。
事实上，这种做法其实是非常不健康的。因为睡前大量饮水会导致夜尿明显增多，如果因此而导致频繁起夜排尿的话，是很容易对睡眠质量产生不良影响的。
因此在入夜以后，大家如果有饮水需求的话，最好将饮水时间安排在睡前一到两小时之间。
3、大量运动
现代社会中，由于日间工作往往较为繁忙，因此很多人都会习惯于在晚上工作结束后再进行体育锻炼。
但是要提醒大家注意的一点是，在夜晚临睡前是不宜进行剧烈运动的。
因为在剧烈运动过后，人体会比较兴奋，此时立刻睡觉是很容易引发入睡困难、多梦易醒问题的。
4、长时间玩手机
随着智能手机的不断普及，很多人都会养成睡前玩手机这一坏习惯，这对于睡眠健康也是会产生不利影响的。
因为在黑暗环境中长时间盯着电子屏幕，是很容易导致褪黑素分泌量大幅减少的。在这种情况下，入睡时间很可能会出现明显延长。
此外，长时间盯着手机还会对视力健康造成不良影响。因此，在夜晚睡前，大家一定要避免长时间浏览手机。
5、情绪起伏过大
想要让人体尽快进入睡眠状态，保持心情稳定、身心放松是非常有必要的。
因此在夜晚临睡前，大家一定要注意及时调节情绪，不可让情绪出现过度起伏，尤其是不能过度激动或过度焦虑。
否则很可能会因情绪紧张、身心无法得到放松而导致严重失眠。
以上是易导致睡眠质量大幅下降的不良睡前习惯介绍。如果存在此类错误行为的话，一定要注意及时改正。
否则时间长了，睡眠健康受到不良影响，很可能会导致精神萎靡、头晕头痛、反应迟钝、过度焦虑、记忆力减退和抵抗力降低，这对于延年益寿是非常不利的。
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