桑拿天越来越近
运动越来越麻烦？
在家呢太热、地方小
健身房人太多，懒得过去
No Problem！
Lisa帮大家找到2个省时省力的方法
NO.1 爬楼梯
有一项效果极佳的运动项目就藏身边——爬楼。
爬楼梯是一项有氧运动，大腿是发力部位，带动全身，提升心率，帮助脂肪代谢。
都市生活节奏快，这项运动往往被大家忽视。平时上班如果时间不赶，可以放弃电梯，适量的爬爬楼梯奥。简单又不需要器材。
世界各地的医生和卫生组织都推荐的爬楼梯运动：
每天爬 7 分钟的楼梯，能够有效减少心脏病发的风险
每天多爬 2 分钟的楼梯，可以预防中年发福的危机
爬楼30分钟，比 7.5 km/h 跑步30分钟消耗的热量多得多。身体不断克服重力产生“后续燃脂”效应，让你在运动结过后的几小时内，脂肪还在继续燃烧。
注意：要选择通风较好的楼道进行锻炼，避免中暑或头晕！
NO.2 跳绳
跳绳与和爬楼梯的效果不相上下，最棒的是，也会产生「后燃效应」
享一个跳绳训练计划，体力较好的小伙伴可以试试看～
原地慢速跳绳 3 分钟（休息 1 分钟）
双脚原地速跳 60 秒
双脚原地向后速跳 60 秒（休息 1 分钟）
双脚左右速跳 60 秒（双脚并拢，左右点地）
开合跳 60 秒
原地跑步跳 60 秒
跳绳所有的动作都与核心肌群、大腿肌群有高度相关，牵动大量肌肉产生大量耗能，同时也可强化整体肌力与肌耐力。
注意：最好在柔软的地界跳绳，如：土地、塑胶跑道，瑜伽垫。切记结束后记得拉伸，不会小腿会变粗奥！
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