只需三个动作，让你在家练出马甲线

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动作一

异侧手脚相交叉

动作要领：背部不要离开垫子，然后手跟脚相交叉

动作频次：每组20次，做3-4组

动作二

双脚离地握球转

动作要领：双腿离开地方，然后腹部发力，然全身处于一个平衡的状态，然后握球做转体动作

动作频次：每组20次，做3-4组

动作三

侧卧

动作要领：侧卧，肘关节垂直于地面，撑起整个身体，保持身体在同一直线上。胯关节往上顶，达到腹外斜肌完全紧收的状态

动作频次：一次30秒

    仅需三个动作，

 坚持一个月

 就可以看到马甲线