匍匐爬行
是一个很不错的动态稳定训练动作。
实际上我把它当成一个倒立的基础训练动作：每逢周四练习倒立时，会先练这个动作。
好多同学练完说比平板支撑要简单但练习的效果和感觉比平板支撑好很多。
动作是很简单的
身体趴在地上，通过身体转动和靠对侧的肘和膝盖支撑起自己，然后手臂前伸带动身体向前移动。在对侧支撑的过程中，躯干被动地形成了稳定。你不用考虑收紧核心之类的动作控制意识，只要记住简单地末端感觉到压力就发力的原则，做好脊椎的放松，核心就自然收紧了。这些东西看起来很矛盾，但你有所体会的话，会了解这样的练习其实更轻松和完整。
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不过
练习过程并没有这么简单。只要一做动作，每个人的动作惯性是非常容易暴露出来的，才练了不到一分钟 有个学员开始抱怨自己没有穿长裤，膝盖的皮在垫子上蹭得生疼。我穿的也是短裤，并没有这个问题，于是走过去看了一下动作。我模仿她的动作，并且提示：你的动作是用膝盖蹬地推动自己向前移动，但不需要这样。只是用膝盖撑住体重就足够了。由躯干的旋转和手臂前伸带动身体前移，再试试。调整过之后就没有刚才说膝盖疼的问题了。
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没一会儿之后
另一个同学说手臂特别容易酸。我又看了看动作，告诉她说不用主动推，先转头自然就能体会到关节承重的感觉，这个时候顺着压力再推就好了，不需要多余的发力。她参考试了一下也能做得顺畅一些。
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之后
又有第三个同学说找不到膝关节支撑体重的感觉，我看到了问题，同时也很快明白了集体存在的一个普遍状况。我给大家打了一个比喻：如果大街上非常得喧闹，你不容易听清旁边两个人说什么。如果夜深人静了，地上掉根针都可能被清楚的听到。身体情况就很类似，你躁的时候什么都不知道。平静下来之后，很多东西我不说你也自然知道。现在，所有人都把动作放慢些做，比现在慢三倍，放慢了之后这些动作细节自然会体会更清楚。如我所说的，我没有告诉这个同学应该怎么调整细节，只是慢下来他就更好地找到了膝盖承重的感觉。
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针对动作细节调整的时候
很多人其实根本不确定自己是真的做到了，还是只做到正确的模仿。身体这个事情很特别的，不能用头脑骗自己，不能自以为是，需要真实感受到各个关节的如实的活动才真的做到了。所以身体放松是必须的基础。
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课后有同学问
“是不是身体放松了，然后按这种方法练习下去就能让整体都动起来？” 这个问题让我想起很多。其实没这么直来直去，其中有很多个人的关隘与曲折。对于参加短期课程的同学我会简单回复是这样，同时带他们练习四念处，确保自己训练时能有一定程度的客观和不出现太大偏差。
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现在我们是长期练习这个的话
可以借此说些更深入的东西，首先整体发力和放松都不是按自己想象的某种方式达到的。这其中有肌肉的保护性紧张，有惯性的动作，有惯性的心念的控制，有与外界的固有执念，有过度的思维。
训练是色受想行识五个部分一起训练，这些在练习过程中全部会暴露出来，层层觉察层层放掉，身体就会不断深入放松达到放松地专注。放松的专注出现时，人身上那口气也同时显现，它清澈生动。实际上放松而专注的状态就是这口气推动的一种外在表达。但不要纠结这口气，把它放掉，它会自己充盈到四肢末梢，还是往常那么练，这样身体整体的健康和功能就上一个层次，人也蜕变一层，变得更平静有力。
而现在一般体会到的身体放松都是很有对立的，一放松觉得好舒服，一紧张你就不高兴了。所以身体放松是基础，很重要但不要贪图这个东西。要说贪也是常情不是根本，根本是无知无觉。
训练的很多关隘和曲折实际都是无知无觉带来的不客观造成的。如果念起能觉，你又一直想做这事，那这么练下去会怎么样自己心里是会很有底的。
编辑|Dan | 图片|Chia-Chi Yu
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