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光想不练也能学会跳高?
深圳心理学会会长、著名心理学教授陶林曾给我讲起他年轻时的一个神奇学习法,让我匪夷所思。
为什么说匪夷所思?
陶教授讲了他年轻时学习背式跳高的故事:
大家可能不知道,在五、六十年代跳高通常采用的方式是跨越式跳高,现在通常采用的背跃式跳高是后来的事。
跨越式跳高的创造者是罗伯特·柯奇(英国),他于1864年创造了这种方法,当时成绩为1.70米,历史最好成绩1.89米,这是一种简单的跳高方式,简单易学,适合初学者练习,学生在学校里大多使用这种方法.它分为助跑、起跳、过杆和落地四个步骤。
背跃式跳高,是1968年在第19届奥运会上,美国运动员福斯贝里采用了与众不同的弧线助跑,背向横杆的背越式技术,以2.24米成绩一举夺得男子跳高桂冠。
陶教授介绍说他在初中就学过除跨越式跳高外,还掌握了滚式法、腹式法、剪式法。那时我们国内还没有掌握背跃式跳高,一次陶教授在看电视新闻时,报道国外有背跃式跳高,背跃式跳高法是最新的跳高方式,而且远远优于跨越式。
可是,当时陶教授根本就没有场地去训练背跃式跳高,也没有教练传授。
他采用了一种称做“想像式训练”方法,他凭借着新闻中看到的镜头,回想每一步动作,然后在大脑中想像训练,从起跑开始,跑多少步,到栏下后,如何起跑背跃,他全都靠在大脑中反复演练,一次真实的现场训练都没有过。
上大学的时候,大学体育老师讲授了背跃式跳高,作为从来没有真实跳过的他真的一次成功,连教练都奇怪,你怎么跳的这么好。他回忆说,和我当时在头脑中演练的步数等一点也不差。
我听了很神奇。
世界冠军的神奇学习法
无独有偶,我最近看到了高尔夫天才伍兹的训练法,采用的也是这种头脑回忆演练法:
老虎伍兹的父亲,曾经回忆这位高尔夫天才学习高尔夫的事情:在每年的大赛之前,伍兹都会用一个星期的时间,作精神和身体上的调整。开车到比赛现场,在那里练上几轮,等到回家之后,伍兹躺在床上,闭着眼睛,开始想像在现场如何演练、如何比赛。他说这是在脑袋里练习,那些比赛中需要的击球。
世界游泳冠军庄泳也曾经谈到自己如何进行游泳训练的,她半开玩笑半认真地说:我很懒的,有时候我会在脑子里训练,例如想象自己拿到冠军时的场景、节奏和动作。如果比赛的时候我能够找到这种感觉,成绩就会很好。
想的好,才能跳的好
后来我带着疑惑向陶林教授请教,陶教授向我解释了背后的科学原理,其实头脑想像式训练,和实际训练一样同样是调动了全身的神经感知系统,从神经系统来讲,你想像一个过程和实际操作过程有非常相近的神经系统的内在反映,也能形成一种定式。这种精神备战法,被称为心理演练。
陶教授总结说:只有想的好,才能跳的好。但这种想像训练法有个前提,是你必须有基础,陶教授跳高本身就有很好的基础。
我查询了另外的资料,我们人和动物最大的区别,其实是在于意识。我们眼可以看到,只是视觉的作用,最终反映的是人的意识。
如果看到一个杯子,用手去拿这个杯子。是视觉传输到大脑,大脑指挥手去拿杯子。
同样的道理,我们在学习的时候,视觉只是起到传输的作用,真实起作用的是大脑,是神经系统,是我们的意识。
你是否觉得这是一种很好的训练和学习方法?
可有人会疑问,你讲的都是体育方面的训练,知识性的学习也可以吗?
知识分为陈述性知识、程序性知识, 陈述性知识是以描述性或事实性为主,指对事物的命名、外形、性质、结构等与其他事物的关系等的介绍、解释与判断。主要用来回答关于“什么”、“为什么”、和“怎么样“的问题。
程序性知识又叫操作性知识,指指导人的行为的知识。主要用来回答“怎么做”的问题。体育训练这种技能性属于程序性知识。
程序性知识远比陈述性知识的学习更要求现场操作和实践,程序性知识都能通过头脑演练法提高成绩,陈述性知识其实更需要头脑演练。
我认识一个学霸,从初中到高中阶段都是一所名校的前三名。高一的时候就参加了高考,取得了很优异的成绩。
一次听他母亲介绍,他就有个独特的学习方法。晚上睡觉前,躺在床上会先把一天学习的东西头脑中从到过一遍,这样记忆特别牢。碰到回忆不起或者掌握不熟练的,第二天会再重新复习一遍。
有机会试试头脑回忆想像学习法,可能会带给人新的神奇。
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