小雪，中国广大地区东北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。此时阳气上升，阴气下降，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。小雪来临，预示着天气越来越冷，人们的养生事宜和饮食起居各方面要做出相应的调整。掌握一些养生小技巧，给身体注入一些能量，秉着春夏养阳、秋冬养阴的原则，强身健体就指日可待了。
1、预防感冒
从小雪开始，强冷空气开始频繁的活动，气温明显的降低。这样突然寒冷的天气，最重要的是预防感冒，不能存有还不到寒冬腊月，所以不用保暖的想法。外出时一定要加强保暖，多穿衣服，多喝水，小雪时节的“夹雨夹雪，无休无歇”可不能小觑哦！
从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾。“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，大家一定要戴帽子，一定要注意防寒、保护阳气。
2、调整心情
在小雪时节中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。多晒太阳，多听音乐。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”同时也可以吃些能让自己心情愉悦的食物，如香蕉(富含色胺酸和维生素B6，振奋精神、增加信心)、牛奶(减轻紧张焦虑)、坚果(富含微量元素硒、锌、铜，可改善情绪)等。
3、养生饮食
①小雪节气是寒潮和强冷空气活动较频繁的节气，为了御寒保暖，各种肉类饮食、药膳、火锅纷纷登场。但人体常因室内供暖、穿得严实，内热散不出去而上火，会导致上呼吸道、扁桃腺、口腔黏膜炎症或便秘、痔疮等，所以肉食不宜大量，荤素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋润的食物，如白萝卜、大白菜、菠菜、甘蔗、豆腐等。
②进入冬季，人体寒气旺盛，除了肉类的温补食品，我们也可以选择一些黑色食物，像黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。
③小雪时节，南方的空调，北方的暖气开始发挥作用，但当我们在干燥的室内时，常常感觉口鼻干燥，好像要冒火了一样，这时建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。
④说了这么多可以帮助养生的食物，那同时也有一些不适宜的食物要告诉大家。这个时节要少吃麻辣香锅、麻辣火锅、干锅、烧烤、煎炸类食物，以免助热生火，促发口鼻干燥、口腔溃疡、痤疮等。同时冬季肾气旺，而咸入肾，为防止肾水克心火，对心脏不利，应少吃咸味食物，如螃蟹、动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、海胆、青稞等。而且尽量不要吃猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜等食物，《金匮要略》这样说：“冬三月，勿食猪羊等肾。”《千金方》中也提到：“十月勿食椒(胡椒、花椒)，伤血脉。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上无光。勿食獐肉，动气。勿食猪肾，十月肾旺也，不令死气入肾。”
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