本文730字,阅读大约需要1分钟 关键词:食品安全 麻辣烫
作者:顾中一,北京友谊医院营养师,北京营养师协会理事,清华大学公共卫生硕士,华西医学营养专业毕业,著有《顾中一说:我们到底应该怎么吃》,专注传播靠谱、好玩又实用的健康知识
[营养师顾中一] 系头条号签约作者 公众号/微博超过 2000000 人关注
我比较注重食品安全,风险高的食物不会去吃。比如我妈是宁波人,所以宁波的很多咸鱼、臭冬瓜、醉蟹什么的我很小就吃过,但是前两天我回宁波看着面前的菜犹豫了一下还是没下筷子。平时还会注意洗手、就餐环境的卫生状况,至于营养价值低的食物说实话不会完全拒绝,只是不会经常吃、每次吃也少吃,吃的话会坦然接受其健康代价。
不新鲜的、高饱和脂肪、高糖、高钠的,比如:
1 烧烤食物以及加工肉类,如火腿肠、培根、各种肉类罐头等。
2 反复煎炸的食物,如路边摊的油条、油饼、煎饼薄脆、炸鸡排等
3 腌制食物,如咸鱼、腌菜。
4 含有过多反式脂肪酸的食物,比如廉价的街头奶茶、糕点。
5 甜食,如甜饮料、果味饮料、饼干、蛋糕、冰激凌等。
6 果脯类。
7 膨化食品。
我不明白为什么这么多人都对麻辣烫那么抵制,我一个人的话一年应该也会吃十几次。在卫生的前提下用新鲜、健康食材制作的麻辣烫并非不能吃。麻辣烫通常有多种绿叶蔬菜,有多种豆制品原料,有海带等藻类,有蘑菇等菌类,有薯类,有鱼类,有蛋类,能一次提供给我们10种甚至20种以上的食物。只要合理搭配,它比一般的快餐菜肴更健康,也符合食物多样化的原则。所以应该科学的看待麻辣烫。
不推荐的是街边小摊(虽然说我年轻时也吃过,还有一次碰到了我教过营养课的学生,尴尬地赶快撤了),这种地方第一卫生条件差,操作者也几乎没有食品安全的知识基础。第二,外边的麻辣烫里有很多半成品,最常见的就是鱼丸、虾丸和蟹棒等,并不清楚它们的来源、原料是否合格,在烫涮之前是否已经变质也无法得知。第三,浓厚的汤汁会遮盖食材的味道,对于肉类、血制品很难分辨质量。第四 汤汁反复使用,可能积累有害物质。
控制总热量——比挑选食物重要得多。
本文为头条号作者原创。
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