糖医会客室每周三营养专题直播了差不多10期，很多网友强烈要求我们提供控糖的一日三餐。
我们灵机一动，瑞京糖尿病医院的营养厨房不是每天都给住院患者制作营养餐嘛。这些餐是不是可以推荐给大家呢？
不过有一个顾虑，有些医院的糖尿病餐，确实少油少盐，相对健康，但寡淡无味，糖尿病专科医院里的营养餐是不是也是这样的“素食风”啊？
还是先去看看再说吧。
赶上中午发餐，我们弄来一盒仔细端详，哇塞~~这不就是我们平常推荐的健康饮食吗？厨房真的做到了，太厉害了！
于是，我们赶紧跟厨房的主管华姐联系，说要拍一日三餐看看。
三餐谍照都到手了，我们高兴得不得了，太值得给大家推荐了。
现在，就给大家看看这一日三餐，通过营养厨房的料理长成什么样子了。
早 餐
主食：金银卷
蔬菜：炝拌瓜条
蛋白质：鸡蛋、牛奶
午 餐
主食：杂粮饭
荤菜：红烧排骨
半荤菜：肉片丝瓜
素菜：凉拌苦菊
汤：紫菜蛋花汤
晚 餐
主食：烙饼
半荤菜：肉片洋葱
素菜：蒜蓉油麦菜
素菜：豆芽菜胡萝卜
汤：蛋汤
以上3张图片中食物的总热量大概是1500卡。
这些餐的搭配，符合我们一直提倡的健康饮食的原则，您周末就可以这样搭配一日三餐，均衡营养。
不过，每个人每天需要的热量不一样，为了更适合您的热量需求，我们教大家计算一下属于自己的热量需求、订出每日主食量跟副食量。
Step1:计算自己的理想体重
理想体重(公斤)＝22×身高(米)×身高(米)
举例：高瑞敏营养师的身高为1.58米，理想体重就是22×1.58×1.58＝54.9公斤
Step2: 根据活动量计算每日热量需求
举个例子，瑞敏每日在门诊及办公室，所以每天所需的热量：
30千卡 × 理想体重 (公斤)＝30×54.9=1647千卡
Step3: 按所需热量确定每日主食量
再来，就要订定不同热量需求的糖友们最在意的主食量！
Step4: 确定每日所需副食量
主食量出来之后，再来确定每天的副食量：
只要4步，计算出来，以后就可以心里有数了。
每个人的口味不一样，食材也有地方特色，以后每周五，糖医会客室都会推出一篇“一日三餐，控糖有谱”的系列文章，继续曝光营养厨房的控糖餐谍照，您周末就可以尝试着做起来啦！
有任何疑问欢迎写留言给我们，喜欢这篇文章也请分享给朋友们，这样的饮食是健康饮食，也更有利于控糖、预防肥胖哦！
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