40岁的男人怎么恢复到20多岁时的体质？如何锻炼可以身体健康？

• 分阶段

1. 基础期（1-2个月，每周2-3次） : 也就是我们的适应期，我们可以通过慢跑进行热身。（如果是跑步机的话，建议将速度调至4.5左右跑10分钟。）再结合一些无氧抗阻训练，我们尽可能去采用一些小重量，然后把我们的动作标准建立起来。
2. 强化期（4-6个月） : 在我们已经建立起一定的动作模式，我们就可以相应采取一些大重量，8-12RM（也就是8到12个便力竭）定期做一些小工具心肺训练，去提升心肺功能，强化心肌。
3. 巩固期 : 可以去结合一些小工具的心肺训练。我们的训练，也保持在一定的频率。

---

• 科学地饮食。

要结合好饮食，7分吃3分练。少吃一些高油脂，高糖分的食品。7大营养素

1. 碳水化合物（米饭，面条……维持大脑运转，生活活动）
2. 蛋白质（鸡蛋，肉类……增加肌肉）
3. 脂肪（橄榄油，肉类……）
4. 维生素（蔬菜水果……）
5. 矿物质（西兰花……）
6. 膳食纤维（燕麦片，粗粮……）
7. 水（多喝点水，有助于新陈代谢，排除）

我们的饮食比重 要控制好。

---

• 合理地休息

我们的睡眠以及休息也同样是很重要的。要保持一天8小时左右的睡眠。