站桩身法要领21：敛臀

敛臀要求臀部收敛。

我们这里说的臀部是人类盆骨部分后方的浑圆部位，俗称屁股。屁股是人类用来坐下的部位，在人的腰与腿的连接处，股是大腿的意思。其骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，臀部有着诸多的肌肉连着腰胯腿，是将腰腿连接起来的重要部位。腰的生理曲度是向前的，臀的形态向后倾，也就是翘臀的状态。敛臀要求把往后翘的臀部收回。

敛臀是使臀部稍作内收，可以把脊柱骨盆端直起来，不向后翘臀撅屁股。具体做法是：'放松腰胯，臀部先往下舒展，然后再轻轻向前、向里收敛。'在操作上，敛臀、撮肛、折胯、胯根内收同时操作，是整个胯底部内敛至丹田的状态。在这种状态下，我们的腰就能与腿比较好的连接，上身的份量可以很好的传到腿上，也就有根了。

敛臀时常常会出现挺胯的错误动作，原因是敛臀时未同时进行折胯、胯根内收的操作，而出现臀部的前翻。