第二节:马步站桩
同上式(图7),眼向前平视,以中指为准至曲池穴成一直线,手腕保持平直。手指成梯形式即食指略高,其他三指依次成楼梯形排列,自指中关节至指端自然略弯(图B)。自站桩10分钟逐步延长至45分钟以上。本桩法是初级功法中最基础也是最主要的功法之一。
要点:小腹略收,膝盖不超过足尖,切忌耸肩,腰、颈、肩膀、肘、腕部应放松。
功理:主要是通过调整和保持正确的马步站桩姿势逐步加强对三脉的疏通,从而向十二经络全面铺开,形成一个很好的有规律的气血运转循环网。祖国中医理论认为:“通则不痛,不通则痛”。所以通过一定阶段的站桩功锻炼即能收到防病治病强身的效应。
第三节:收 势
接上式。双手握空心拳,曲肘慢慢地将拳向上向前胸提起至锁骨处,同时慢慢起立(图8)。在起立握拳上提同时用鼻吸气,待吸足后,缓缓将气从嘴吐出,同时双拳随吐气而松开下按,恢复原站立姿势(图1)。
要点:提拳高不超过锁骨,吸气切忌过猛,吐气要逐步达到细、匀、长、中间不能换气。
往后在马步站桩加配其它动作时,应在其他动作做毕后再收势。起势、收势是整套功法的头和尾。
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