保健按摩功

2019/1/2

保健按摩功

天戈  薛近芳 编

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保健功也称自我按摩法，在我国已有悠久历史，临床上多用于练习静功后，按自身病 情需要选练数节，作为辅助静功治疗的手段，以提高疗效。也可单独使用，以达到治病保健目的。

保健功对头、颈、躯干、四肢均有适度的自我按摩和全身各部的伸屈旋转，动作缓和柔韧，男女老少皆宜如能持之以恒，定能收到祛病之效。操作中要掌握力量由轻至重，活动幅度由小到大的原则，以练后觉得舒适轻快为适度。保健功各家练法大同小异。我们在临床实践中及取百家之长，将其安顺序编选了十八节，广泛用于临床治疗，并收到了满意的效果。

现将具体练法和功效，适应范围分别介绍如下：

（一）静坐

（1）方法：

盘腿坐于床上。两眼轻闭，舌抵上腭，头微前倾，颈肌放松，含胸直腰，松肩垂肘，两手四指轻握大拇指，置于两侧大腿上，心情平静，意守丹田。用鼻子呼吸50次，初练者可须要取自然呼吸，以后逐渐加深。有练功基础者，也可练深呼吸，腹呼吸或逆呼吸。

（2）功用：

通过静坐可以安定情绪，排队杂念，全身放松，平静呼吸，为作好以下各节作准备。

（二）耳功

（1）方法：

先用两手按摩耳轮各18次，然后用两手鱼际处压迫耳屏堵塞耳道，手指放在后脑部，用第二指压中指并滑下轻弹后部各24次，可听咯咯声响[旧称鸣天鼓]。

（2）功用：

按摩耳轮可使听力增强，可防治耳鸣、耳聋。“鸣天鼓”有调整中枢神经的作用，对解决头晕头胀也有一定作用。

（三）叩齿

（1）方法：

思想集中，上下牙相叩36次，其力由小至大，以轻轻作响 为度。

（2）功用：

叩齿可以刺激牙齿，改善牙齿和下周的血液循环，保持牙齿坚固，防止松动和其它牙病发生。

（四）舌功

方法：

旧称搅海，用舌在口腔 内上下牙齿外动转，左右各18次，生了唾液暂不咽下，接着漱津。

（五）漱津

（1）方法：

闭着嘴，将舌功所生津液鼓漱26次，然后分三小口咽下，咽时意念诱导着津液慢慢达到丹田。

（2）功用：

舌功和漱津可以激发唾液的分泌，改善消化功能，有促进营养吸收的作用。

（六）擦鼻

（1）方法：

用两手大拇指指背，轻擦鼻翼两侧（以迎香穴为中心）各18次。

（2）功用：

此功能增强上呼吸道抵抗力，有预防感冒和治疗慢性鼻病扔作用。

（七）目功

（1）方法：

轻闭两眼，拇指微曲，用两侧指关节处，轻擦两眼皮各18次，再轻擦两眼眉各18次，接着轻闭两眼，眼珠左右旋转各18次。

（2）功用：

此功能促进眼球和眼肌的活动，加速整血液循环，防治目疾，增进视力。

（八）擦面

（1）方法：

将两手掌互相摩擦发热，用两手掌由前额经鼻两侧往下擦，直至下颌，再由下颌反向上至前额，如此反复进行，一上一下共36次。

（2）功用：

此功可促进面部血液循环，增进颜面神经活动，如能常年坚持，可使面色红润，少生皱纹。

（九）项功

（1）方法：

两手十指互相交叉抱后颈部，两手与颈共同作用3~9次。

（2）功用：

能消除肩痛、目昏、头晕，对颈椎病有一定效果。

（十）揉肩

（1）方法：

以左手掌揉右肩18次，再以右手掌揉左肩18次，揉时以肩关节为中心作旋转运动。

（2）功用：

此功可促进肩关节血液循环，预防和治疗肩关节病。

（十一）夹脊功

（1）方法：

两手轻握拳，两上肢弯曲，肘关节呈90度，然后前后交替摆动各18次。

（2）功用：

此功可促时肩关节及胸大肌的活动。改善血液循环，并有增强内脏机能活动的作用。

（十二）搓腰

（1）方法：

旧称搓内肾，先将两手互相搓热，再以两手搓腰部各18次。

（2）功用：

能促进腰部血液循环，消除腰肌疲劳，防治腰痛、痛经、闭经。

（十三）搓尾间

（1）方法：

用两手的食指和中指搓尾骨部两则各36次。

（2）功用：

可促进局部血液循环，防治脱肛及痔疮等疾病。

（十四）擦丹田

（1）方法：

将两手搓热，先用左手掌沿大肠蠕动方向绕脐作圆圈运动，即由右下腹至右上腹，左上腹、左下腹而返右下腹，如此周而复始100次，再将两手掌搓热用上法以右手搓丹田100次。

（2）功用：

此功能增强内脏功能，调整内脏活动，促进消化吸收，有解除便秘、腹胀的作用。

（十五）揉膝

（1）方法：

用手掌揉膝关节，两手同时进行各100次。

（2）功用：

可改善膝关节血液循环，预防和治疗膝关节疾病。

（十六）擦涌泉

（1）方法：

用左手中、食指擦右足心100次，再用右手中、食指擦左足心100次。

（2）功用：

此功能调节心脏功能，治疗头目眩晕，并有降低血压等作用。

（十七）织布式

（1）方法：

坐位两腿伸直并拢，足尖向上，手掌向外，两手向足部作推的姿势，同时躯干前俯，并配以呼气，推尽即返回，此时手掌向里，札以吸气如此往返36次。

（2）功用：

该功能使全身得到活动，促进新陈代谢，尤其使腰部活动范围增大，有治疗腰痛腰酸的作用。

（十八）和带脉

（1）方法：

自然盘坐，两手互握置于小腹前之大腿上，上身旋转自左而右转16次，再自右而左转16次，探胸时吸气，缩胸时呼气。

（2）功用：

该功有强 腰固肾，增强男朋友肠活动，帮助消化吸收的作用。