运动后肌肉酸痛？这七个动作能有效缓解！

健身之前要热身

拉伸运动不可缺少

能有效的减少

健身过程中发生意外

所以拉伸运动不但要做

而且还要认真做

下面教大家几组拉伸运动

对全身的肌肉进行拉伸

健身前后都可以做

能有效的减少肌肉的疼痛

1、斜方肌拉伸

挺胸收腹

保持腰背挺直

右手反环至左耳侧

斜方肌有拉伸感时保持动作即可

2、腹部拉伸

胸腔打开

手臂弯曲

腹部放松

保持耻骨与地面接触

缓缓抬起上身

直到腹部有被拉伸感即可

3、弘三头肌拉伸

挺胸收腹，保持腰背挺直

右手置于左臂肘关节处帮助拉伸

上臂后侧（肱三头肌）

有拉伸感时保持动作即可

4、大腿前侧拉伸

挺胸收腹，保持腰背挺直

膝盖方向垂直地面

脚跟尽量贴近臀部

感受股四头肌（大腿前侧）

有一定的拉伸感

5、小腿拉伸

右腿膝盖略弯曲

左侧整条腿伸直

脚尖勾起，身体向后坐

注意不要过分挤压拉伸腿的膝盖

6、三角肌拉伸

挺胸收腹

肩部自然放松

右臂持续发力

至左侧肩部有拉伸感即可

7、竖脊肌拉伸

手臂向前放松伸直

头部置于垫子上

双膝与肩同宽

腰部放松

每次做完力量训练后，可以针对训练的部位做一下拉，确实是可以有效的缓解肌肉酸疼。