豆瓣有一个热门话题，'每天晚上睡觉之前写下当天发生的 3 件好事'。
话题有两千多万次浏览，每一次浏览，大概都会有一个人感受到幸福感。
留言区写下的大多是小事：
坚持不把垃圾存到第二天，晚上去丢垃圾，顺便走一走，夜里看到美人蕉还开着，甚至好看；
无意中发现了一家咖啡店，装修风格很喜欢，咖啡味道也不错；
在家附近的超市买到了久违的青椰子；
在朋友家吃到了家常味道；
每天给孩子写信，坚持了 12 天；
周五了，这本身就是件值得开心的事……
每天写下 3 件美好的事，对生活有什么改变呢？
一位坚持每天 ' 好事打卡 ' 的网友说：
有意识地去记录美好，我们觉察美好的能力就会增强，原来被忽略掉的温暖，可以被看到了；
会更加珍惜身边的人和物品，能看到他们身上美好的一面；
也越来越能欣赏自己、感恩别人；
也许不是每一天都有开心的事发生，但为了记录美好和值得感恩的事，会努力扭转自己的想法和态度，学会哄自己开心……
马丁 · 塞利格曼的《持续的幸福》一书中说，每天晚上睡觉之前写下 3 件好事，仅持续一周，在之后的半年里就出现了幸福度增强、忧郁度减轻的结果。
因为 ' 记录美好 ' 这个小小的动作，转换的是我们看待生活的态度。
看到一篇清华学生发表在 ' 树洞 ' 里的信。
以客观的角度而言，他是个不幸的孩子。
虽然高考以安徽省第十名的成绩进入了清华大学，但是家里出不起一分钱供他上学。
大一，每个月生活费 400 块钱，他精打细算。
军训时同学们排队买饮料、买冰西瓜的时候，他安慰自己，心静自然凉；
买一份糖醋肉，有肉、有菜，最后还能用菜汤拌米饭，就感觉非常满足；
从学校到做家教的地方，骑车 6 公里，要经过一座难骑的桥，但是那家保姆做饭很好吃，也节省了他的伙食费……
大学四年，他靠奖学金、学校的各种助学金、做家教，一路读到了研究生。
他坚持给捐助者写信、逢年过节给帮助自己拿到特困生资格的老师微信祝福、知道同学们如何保护他的自尊。
终于挣脱了贫困的束缚，他能够自己赚钱，便每学期拿出 3200 块钱，资助家乡希望小学里的四个孩子。
最动人的是，他长长的信里，有很多令人心疼的细节，但却没有一句对生活的抱怨、对条件好的同学的羡慕。
他只是按照生活给他的配置，尽自己的努力，一点点让生活变好。
他说：' 一直以来上天都是眷顾我的，家里都身体健康，不需要我去照顾，我遇到了这么多优秀的同学、老师。'
看到这里，很想告诉他：能遇到优秀的同学、老师，不是幸运，而是因为你足够优秀、美好，始终看到生活最美的一面。
也许上天没有给他幸福的标配，但他却一直活在幸福里。
什么是幸福？
伊壁鸠鲁说：幸福就是身体的无痛苦和灵魂的无烦恼。
爱默生说：使时间充实就是幸福。
马丁 · 塞利格曼被称为 ' 积极心理学 ' 之父，他在《持续的幸福》一书中说：' 幸福没有统一标准，但它随着精神的投入而有着不同的蓬勃程度。'
马丁 · 塞利格曼｜浙江人民出版社
今年，央视财经发布 ' 中国美好生活大调查 ' 大数据，谈到了收入高低和幸福感的关系。
调查发现，个人年收入 1-3 万元的人，幸福比例最低。
随着收入的提高，幸福感也在提高，个人年收入在 12-20 万的人，幸福比例最高。
但是当个人年收入超过 50 万时，收入越高，感觉幸福的比例反而越低。
有人说，收入越高，花的也越多，压力自然就更大了。
其实，更深层的原因是，收入升高，幸福的门槛也更高了。
年收入 10 万，能挤出几天假期，去喜欢的地方玩，幸福感就很高；
年收入 50 万，去同样的地方，过同样的生活，却总感觉不满足。
马丁 · 塞利格曼认为，幸福的高境界，是具有蓬勃的生命迹象，包括五个元素：
积极的情绪；
对所做的事情、生活有很高的参与感；
有良好的人际关系，包括家人、朋友和社会关系；
有人生意义，感觉到生命的价值感、有奋斗的目标；
成就感，觉得自己的存在对他人和社会有价值。
怎样提升幸福感，积极乐观地面对生活？
马丁 · 塞利格曼提出了三个练习方法：
一是学会感恩。
你可以闭上眼睛去想一个人，他的一句话或是一个举动温暖了你的心，让你的生活变得更加美好，但是你从来没有因此感谢过对方，甚至他还不知道自己的那份善意对你产生了如此大的帮助。
你可以在近期专门去拜访他，当面说出你的感谢。
当你感恩一些人和一些事时，你会不断地回忆起生命中发生过的美好往事，变得更懂得知足、更能感受到快乐。
二是每晚睡觉前花 10 分钟的时间回想今天发生的三件好事，并且记录下来。
也许是吃到了久违的美味，也许是家人做了一个让你开心的举动，也许是上班穿了一件漂亮的衣服，也许是读到了一本好书……
在记录每一件好事时，也要顺便想一想为什么它会发生。
因为你用心烹饪，所以得到了美味；
因为孩子很爱你，所以把零食分享给你……
三是和人交流，遵循 ' 洛萨达比例 '。
统计一家公司开会时的所有对话，当积极对话的内容是消极对话的 2.9 倍，甚至更高时，这家公司就会蓬勃发展。
如果低于这个比例，这家公司就会面临破产倒闭的危机。
这个比例就被称为洛萨达比例。
它同样适用于我们的家庭生活。
对家人说一句负面的话，至少要说五句积极的话才能弥补。
叔本华说：' 生命中的幸与不幸，与其说是取决于我们遇到了什么，不如说是取决于我们与它们相遇的方式。'
如果你每日辛苦劳作，却常常感觉不知道在为了什么而奔波，又或者努力生活、拥有了美满的家庭、不错的物质生活，却感受不到内心的幸福，那一定是感知幸福的能力出了问题。
在困顿中发现光亮、在琐碎中发现美好，是吸引好运气的秘密，就是谋取幸福的终极能力。
有人说，不幸福的人总在为未来的幸福而努力，而幸福的人却在当下就活出了幸福的样子
作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。
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