文：赖观心 | 壹心理专栏作者
心理学是什么？我的理解之一是一门研究人的科学。而且，我认为人是由肉体和精神组成的整体，肉体和精神就像太极中的阳和阴一样紧紧缠绕在一起。很多人都在说玩心理学。有时候，我也在想心理学还可以和什么东西放在一起来写一写，或者说玩一玩。直到上了一段时间瑜伽的课程，我发现瑜伽有些理念和心理学还是想通的。比如说：瑜伽术前呼吸的冥想，有点内观的味道和淡淡的禅意；还有瑜伽休息术强调当下的理念也和心理学搭界。当心理学遇见瑜伽的时候，就像咖啡邂逅威士忌，吃牛肉的时候，顺便喝点红酒，它们擦出了神奇又美妙的花火。一个有助于拓展人的精神花园，另一个促进人的身体健康。实在是美哉，秒哉。
当我第一次想表达以上观点的时候，我处理得很乱。直到我又邂逅了一篇论文，虽然都是英文，读起来很费劲，但是我如获至宝。因为这篇论文和我表达的观点相比有过之而无不及，让我坚定得想把这个观点表达好。
这篇论文是由罗格斯大学中三位不同系的教授，跨系研究的成果。他们分别是运动科学系教授Alderman，营养科学系教授Olson，协同神经科学教授Shors。研究的题目是《身心训练：结合冥想和有氧运动能减少抑郁和消极思想，同时提高大脑活力》。这篇在2015年底发表的论文，相比于之前关于运动或冥想对于抑郁症的好处的研究，有趣的地方在于第一次把两者结合来谈对于抑郁症的好处。研究结果发现为期8周的冥想和有氧运动结合能减少40%抑郁症状，并且健康的人也表明身心状况得到了明显得提高。
实验对于被试的测量还是比较严格。采用Mini Neuropsychiatric Diagnostic Interview(MINI）对有抑郁倾向的被试进行验证，Beck Depression Inventory-II(BDI-II)对有抑郁倾向的被试进行自报式抑郁倾向测试，Ruminative Responses Scale(RRS）在身心训练前后，进行反复消极思考测量，等等。
Mental and physical training（身心训练），简称MAP，是一项新兴的临床干预治疗，通过结合冥想进行心理训练和有氧运动进行身体锻炼。在实验中，有22位有抑郁倾向的被试和30位健康的被试。他们需要进行每次30分钟的集中精力冥想和30分钟中等强度的有氧运动。为期8周，每周两次。在集中精力冥想的时候，被试被要求盘腿坐在宁静的地方或者采取舒服的站立姿势。在冥想的练习过程中，参与者被指导全部注意力集中在呼吸上。如果对于他们的专注有帮助，可以数呼吸次数。当他们的注意力飘散到过去和未来的时候，被试被指导接受这个念头再次把注意力放到呼吸上。在反复的实践下，人会意识到念头的稍纵易逝和学会接受和掌控注意力是可以一点一点的更进和改变的。在20分钟的站立冥想中，被试被要求进行10分钟缓慢行走着进行冥想。当他们在一只脚换到另外一只脚缓慢的步伐中，需要注意力集中在脚步上的变迁上。10分钟的行走冥想环节，不仅仅是集中注意力冥想的第二部分，还是为了让血液回到骨端，是为了接下来的有氧运动做准备。紧接着冥想环节，被试被要求进行有氧运动。在中等强度的有氧运动中，首先进行5分钟热身，被试可以在跑步机上跑步或者骑单车，有固定的测量仪器和指标来控制和记录被试的心率和状态等等。
被试身心状态的测量采用改良的埃里克森侧抑制任务。随着身心训练的进行，22位有抑郁倾向的个体报告显著的抑郁情绪和消极思想减少。30位健康的个体在跟踪中也报告抑郁情绪的减少，身心状态更佳。
为什么冥想和有氧运动结合可以减少抑郁症状？基础神经科学研究已经表明身心锻炼可以促进成人体大脑海马体中神经元的形成，而抑郁症恰恰是大脑中神经元形成的减少。
新的研究表明服用药物对于抑郁症的改善并没有想象中的大，这篇论文也在尝试着找到治愈抑郁症的新方法。
下犬式。轮式。战士三式。舞王式。假如你对瑜伽有所了解的话，或许可以从上文中找到瑜伽的影子，瑜伽是一项包含冥想和有氧的运动。
当我想写“关于心理学和瑜伽搭配着过生活对于人的身心健康更加好”的时候，万万没想到的是心理学家门已经捷足先登了，发现了身心锻炼对于普通人的益处，甚至能显著减少人的抑郁状态。
俗话说：“身体和精神总有一个在路上。”
在这里我想说：“身体和精神一起在路上，更加美妙。”
在学心理的时候，也可以玩点瑜伽吧。
原题《玩心理学的同时，还可以玩点什么更加美妙》
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