紧张、压力耗损了你的气血
中医认为,睡眠需要安神,心主神志,失眠和心的气血不足密切相关。气血从哪里来呢?脾胃是消化吸收营养的脏腑,我们的身体都向脾脏要气血,如果心的气血不足,一定是脾的能力减弱,供应气血的量减少了。这种失眠属于心脾两虚型,原因在于平时工作生活中压力太大、情绪紧张,每天烦心事一大堆,上床后还想着白天的烦恼,越想越睡不着。这种失眠一方面要长期补养心脾,另外暂时可以用音乐或芳香疗法缓解情绪紧张,让身心放松下来,帮助入睡。
补养心脾
1、山药枣粥
食材包括:桂圆肉20~30g、粳米50~100g、大枣5~10枚、山药50g熬粥,每天晚上食用。桂圆有养心安神的作用,粳米、大枣和山药具有健脾益气养阴的作用,长期食用可以健脾养心,特别适用于心脾两虚型失眠。
2、莲子
和人参、黄芪比起来,莲子补益脾胃的作用虽不是最强,但很持久,只要能坚持一段时间,补益的效果还是比较理想。最好吃带芯的莲子,虽然有点苦,但莲子芯也是一种药材,具有苦寒的性质,可以预防在补益过程中出现的上火现象,用来熬粥即可。
3、西洋参
西洋参和人参比起来,补益脾胃的效果略差,但它不具备温热性,反而有一定的凉性,不容易上火。经常在嘴里含几片,西洋参的有效成分被唾液溶解后,可以缓缓地作用于脾胃,久之会感觉食欲增加,消化吸收都明显改善。
4、牛肉
中医认为牛肉是食品里比较优秀、可靠的补脾虚佳品,但一定要炖烂,否则会起反作用。
5、二米粥
中医认为,大米补胃阴,小米偏于补脾气,这两种米混合在一起时,具有脾气胃阴双补的效果,坚持一周,就会感觉到效果。而熬粥相当于中医的煎药,把两种米的精华融化成粥的形式,更有利于脾胃吸收。
6、艾灸心脾穴
用艾条艾灸脐上4寸的中脘穴,手腕正中上2寸的内关穴,位于外膝眼下3寸的足三里穴,每个穴位3分钟,可以补益心脾。私人微信:344753592 公众微信请直接搜索「就爱养生网」
慢音乐,睡意足
建议可选择慢板或柔板、强弱起伏变化小、铜管打击乐较少的音乐,例如巴哈的《G弦之歌》、舒曼的《梦幻曲》、贝多芬的《钢琴奏鸣曲,悲怆第二乐章》或者《卡农》等。不过,睡眠专家建议用音乐纾解压力时,最好在沙发或其他舒适的地方聆听,当有睡意时,再躺上床。因为边睡边听音乐很容易成为习惯,以后不听音乐反而睡不着觉。
好味道,睡神到!
气味对人的影响既直接又强烈,甚至可以左右一个人的情绪。薰衣草、洋甘菊、檀香、橙花、佛手柑、快乐鼠尾草、杜松、依兰等精油都有安眠效果,你可以用精油来泡浴、按摩、滴在枕头上、在房间里熏蒸,睡意就会自然而然涌现。不过,使用精油时最好经常变换种类,以免身体习惯了这种精油,使效果打折扣
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