紧张、压力耗损了你的气血
中医认为，睡眠需要安神，心主神志，失眠和心的气血不足密切相关。气血从哪里来呢？脾胃是消化吸收营养的脏腑，我们的身体都向脾脏要气血，如果心的气血不足，一定是脾的能力减弱，供应气血的量减少了。这种失眠属于心脾两虚型，原因在于平时工作生活中压力太大、情绪紧张，每天烦心事一大堆，上床后还想着白天的烦恼，越想越睡不着。这种失眠一方面要长期补养心脾，另外暂时可以用音乐或芳香疗法缓解情绪紧张，让身心放松下来，帮助入睡。
补养心脾
1、山药枣粥
食材包括：桂圆肉20～30g、粳米50～100g、大枣5～10枚、山药50g熬粥，每天晚上食用。桂圆有养心安神的作用，粳米、大枣和山药具有健脾益气养阴的作用，长期食用可以健脾养心，特别适用于心脾两虚型失眠。
2、莲子
和人参、黄芪比起来，莲子补益脾胃的作用虽不是最强，但很持久，只要能坚持一段时间，补益的效果还是比较理想。最好吃带芯的莲子，虽然有点苦，但莲子芯也是一种药材，具有苦寒的性质，可以预防在补益过程中出现的上火现象，用来熬粥即可。
3、西洋参
西洋参和人参比起来，补益脾胃的效果略差，但它不具备温热性，反而有一定的凉性，不容易上火。经常在嘴里含几片，西洋参的有效成分被唾液溶解后，可以缓缓地作用于脾胃，久之会感觉食欲增加，消化吸收都明显改善。
4、牛肉
中医认为牛肉是食品里比较优秀、可靠的补脾虚佳品，但一定要炖烂，否则会起反作用。
5、二米粥
中医认为，大米补胃阴，小米偏于补脾气，这两种米混合在一起时，具有脾气胃阴双补的效果，坚持一周，就会感觉到效果。而熬粥相当于中医的煎药，把两种米的精华融化成粥的形式，更有利于脾胃吸收。
6、艾灸心脾穴
用艾条艾灸脐上4寸的中脘穴，手腕正中上2寸的内关穴，位于外膝眼下3寸的足三里穴，每个穴位3分钟，可以补益心脾。私人微信：344753592 公众微信请直接搜索「就爱养生网」
慢音乐，睡意足
建议可选择慢板或柔板、强弱起伏变化小、铜管打击乐较少的音乐，例如巴哈的《G弦之歌》、舒曼的《梦幻曲》、贝多芬的《钢琴奏鸣曲，悲怆第二乐章》或者《卡农》等。不过，睡眠专家建议用音乐纾解压力时，最好在沙发或其他舒适的地方聆听，当有睡意时，再躺上床。因为边睡边听音乐很容易成为习惯，以后不听音乐反而睡不着觉。
好味道，睡神到！
气味对人的影响既直接又强烈，甚至可以左右一个人的情绪。薰衣草、洋甘菊、檀香、橙花、佛手柑、快乐鼠尾草、杜松、依兰等精油都有安眠效果，你可以用精油来泡浴、按摩、滴在枕头上、在房间里熏蒸，睡意就会自然而然涌现。不过，使用精油时最好经常变换种类，以免身体习惯了这种精油，使效果打折扣
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