很快,2021 年只剩下最后 100 天了。
这一年的目标,又到了最后冲刺的时刻。
年初定下的计划都执行了吗?完整地看了几本书、做了几次运动、体重又增加了吗?
面对这些问题,有人能开心地展示自己努力大半年的成果,有人只能感叹又一年一事无成。
这其中的差别,就在于你的习惯。
哲学家、心理学家威廉 · 詹姆斯说:' 习惯使社会阶层自行分开,不相混杂。'
读书时的习惯,决定了你的成绩;
工作时的习惯,决定了你的职位;
运动的习惯,决定了你的身材和健康;
储蓄投资的习惯,决定了你的财富多寡……
如果说习惯不同是因为自律或者不自律,那么又是什么决定了你能否自律?
温迪 · 伍德是美国南加州大学心理学和商学资深教授,从事习惯研究 30 余年,她在《习惯心理学》中打破了颠覆了一个惯有的认知。
她提出,靠意志力不断鞭策自己是很累的,也是无法持续的,藏在无意识中的习惯,才能帮你轻松实现持久改变。
温迪 · 伍德|机械工业出版社
什么是无意识的习惯呢?
每天早上我们起床、洗脸、刷牙,收拾好自己之后,习惯性地照照镜子,确认自己的形象;
然后拿出钥匙,关门上班。
我们走过熟悉的街道,在熟悉的地方买自己吃惯了的早餐,然后搭乘地铁或者公交,来到公司。
到达公司后,我们不需要任何思考,就开始了一天的工作。
到了下班时间,我们回到家,和家人聊天,吃完饭,辅导孩子写作业,一切打理妥当之后,安静地看会儿手机,慢慢睡去……
在这些事情中,有多少是你不需要有一丝一毫的思考,身体就自然而然去做的?
比如洗脸、刷牙、照镜子、走向地铁站固定位置等车……
时光回溯到你还是个小孩子的时候,可能并没有积极洗脸、刷牙的好习惯,更不知道怎么做地铁,但是日复一日的生活让这些行动变成了你无意识的习惯。
温迪 · 伍德认为,我们每天有 43% 的时间不经思考就行事,这意味着我们几乎有一半的行为都是由无意识习惯推动做出的,习惯存在于我们的无意识之中,是我们的第二个自我。
每当我们想做出一些改变的时候,就会转向有意识的自我。
比如习惯了每天吃完饭瘫倒在沙发上刷手机,这是无意识的,你不需要思考就会这么做。
这时候如果想要起身去运动,那个有意识的自我就开始思考了:
我要不要出门?穿什么衣服?做什么运动?运动多久?
前几天,你可以凭借自己一开始的冲劲儿先动起来再说;
过几天,就需要靠意志力去坚持;
再过几天,意志力消耗殆尽,大脑厌倦了时刻想着怎么控制行为,干脆就放弃了这次改变。
所以,只有真正形成习惯,不用在内心做斗争就自动去做正确的事,改变才能轻松而持久。
或许我们可以从刷牙这个小习惯的养成中,找到培养好习惯的关键因素。
研究表明,世界各地的古人虽然都早早学会了刷牙,但是并没有早晚各一次的习惯。
早晚各一次刷牙,是在牙膏批量生产之后才开始风靡全球的。
前提是,牙膏厂商投放大量广告去推广刷牙的效果,从报纸到电视,到处都可以看到刷牙后亮晶晶的牙齿,让人感觉必须要刷牙才有这么好的效果。
同时它价格低廉、操作简单,所有人都能轻松做到。
《习惯心理学》中提出一个重要的概念:摩擦力。
两个物体互相摩擦,摩擦力越大,阻力就越大,你要用的力气就越大。
而习惯养成的关键,就是减少行为的摩擦力。
首先,你需要为自己创造减小习惯摩擦力的环境。
比如同样是吃饭,如果是商务社交场合,人们总感觉吃不饱;如果是朋友一起吃火锅,每个人都会吃到尽兴,这就是环境对我们行为的影响。
如果在你下班路上有一个菜市场,你就会轻松地买到新鲜水果、蔬菜,也就更容易摆脱外卖;
如果你的房间像图书馆一样,没有电子设备,只有书,那就更容易养成读书的习惯。
有了适宜的环境之后,习惯的形成需要一定的重复。
作者研究发现,不同的习惯所需要的天数不一样,对不同的人来说也不一样。
比如锻炼的习惯需要 91 天,吃健康食物需要 65 天。一个行为要重复 9 个星期以上,才会感觉它融入到了生活里。
重复的次数越多,越不需要思考,也就越容易执行。
环境会让你形成习惯的道路更加通畅,重复则会启动形成习惯的引擎,但是如果努力得不到回报,你就不会往习惯的道路上迈出更多的一步。
行为主义心理学家斯金纳,做过著名的 ' 斯金纳箱 ' 实验。
研究者将一只小白鼠放进箱子里,箱壁上有一个可以按压的杠杆,杠杆连着可装食物的托盘。
小白鼠在箱子里可以自由活动,它只要一压杠杆,就会有一个食物掉进箱子里的托盘上,它就可以吃到食物。
实验测试了两种不同的情况:
一种是只要按杠杆就有食物,另一种是按下杠杆之后,有时候会有食物,有时候没有。
实验发现,第二种情况下,小白鼠按压杠杆的次数更多,因为第一种是确定性的奖励,第二种是不确定性奖励。
确定性奖励虽然让你得到满足感,但是会随着奖励次数的增多而失去吸引力;不确定性奖励在满足需求之外,还激发了人的好奇心。
也就是说,当你重复做同样的事情时,得到的反馈和奖励是不确定性的,会给你带来更大的动力。
就像玩游戏,如果过每一关之后拿到的奖励都是一样的,你会很快失去兴趣;更难的关卡可能会有更大的惊喜,你就会迫不及待想打完一关又一关。
《哈姆雷特》里有一句经典台词:习惯虽然可以是一个使人失去羞耻的魔鬼,但是它也可以做一个天使。
你的生活,就是由一个个习惯塑造的。
饮食习惯关系着身体健康;行为习惯影响着人际关系;学习习惯决定着知识层次;思维习惯制约着发展空间……
改变人生,并不是一个宏大的课题,只要养成一个很小的习惯就行了。
起床后的一段放空或者运动、晚饭后的一段散步;下班时清理一天没做完的工作,睡前的几页书……
当这些美好的行为,无需反复纠结、抵挡诱惑,就会主动去做的时候,它们才是你的习惯。
每一个好习惯,都会成为你的人生王牌,让你在某一个时刻得到回报。
联系客服