大步走和超慢跑，锻炼效果哪个更好？超慢跑消耗大于大步走...

走路和超慢跑哪个锻炼效果好？

超慢跑每公里用时10-15分钟，和走路的速度差不多。那么锻炼效果哪个更好呢？虽然速度相同，走路一分钟是110-130步；超慢跑每分钟至少在160-180步以上，快则可以达到一分钟200步以上，步数增加。肌肉需要做更多功，消耗更多氧气，对心肺的锻炼效果会更好。

走路没有腾空，而再慢的超慢跑也会有一个小的腾空。重心起伏大于走路，需要克服更多重力。基于这两个原因，同样速度的超慢跑心率会高于走路，消耗也会大于走路。在关节受力上，看似超慢跑落地，关节受力大于走路，膝关节落地微弯，步幅小，因此可以得到更好的缓冲。而走路步幅大，特别是大步走，膝关节有个对直的过程。脚跟先触地，膝关节反而得不到缓冲保护，长时间大步走，膝关节可能会因此，小步慢跑比大步快走的锻炼效果和安全性都要更好一些。