5分钟在家瘦腿运动，瘦大腿提臀，练出细长腿（进阶版）【周六野Zoey】

满屏的杨幂2米长腿有没有激起宝宝们运动起来的心！

今天给大家带来的是瘦大腿提臀运动！比上一个翘臀美腿视频进阶一级。这组运动用到腿部多处肌肉，6个动作，每个动作30秒，每次休息10秒，把整组运动做两遍。

Tips

如果宝宝已经跟着我的翘臀美腿视频做了一段时间，

那么可以开始结合这个视频和瘦腰的视频一起做半个小时以上，对于体脂比较多的宝宝能够更有效地燃烧腿部腰部脂肪！

1

弓步深蹲

腿张开和胯一样宽，深蹲，膝盖不过脚尖，身体保持平衡，一条腿往后弓，膝盖轻轻触地，但不要停留，回到深蹲状态换另一条腿，重复30秒。

2

前后踢腿深蹲

腿张开和胯一样宽，深蹲，起立后左腿上台向前踢，深蹲，起身左腿上台向后踢，手在胸前帮助身体保持平衡，换另一条腿重复。30秒。

3

下腿上抬

找到舒适的侧躺姿势，可以往后胯靠一些，上边的腿向前勾住下腿，下边的腿向上做提升30秒，休息10秒，换另一边重复。

4

侧躺腿画圈

保持侧躺姿势，上边的腿伸直向上画大大的圈30秒，休息10秒，换另一边重复。

5

侧躺上抬腿

保持侧躺姿势，上边的腿伸直向上提升，下来时保持挺直不要停留歇息，30秒，休息10秒，换另一边重复。

6

侧躺腿画三角形

保持侧躺姿势，上边的腿伸直向上画大大的三角形30秒，休息10秒，换另一边重复。