不论在室内还是户外攀岩，运动时全身上下每一块肌肉都在协力工作（包括背部和腿部这两块身上最大的肌肉群），一个 70 公斤的成年男性，在 30 分钟的攀岩运动后，可以消耗掉 490 大卡！
游泳的过程中，不只手脚并用，核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮，也是一项全身都参与发力的有氧运动。还记得奥运选手菲尔普斯的大食量吗？
就是因为天天训练游泳实在太累了，毕竟 30 分钟就能消耗 300-450 大卡，不多吃的话可是没法坚持住的！
Tabata 训练是一种高强度训练模式，能够在短时间内燃烧掉大量的卡路里。尽全力进行 20 秒的训练，紧接着 10 秒的休息，一开始可能还觉得不太有感觉，3、4 轮之后就能感受到肌肉在尖叫、汗水在喷发的酸爽感！
美国运动委员会（ACE）研究指出，若能在每次的 20 秒训练中都全力以赴，一分钟就能消耗 15 大卡，坚持 20 分钟，效果比慢跑还好！
操作划船机时，会同时带动身上 9 个主要肌肉群，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等，是个能够训练肌肉同时减脂的室内运动，美剧纸牌屋中的美国总统角色，即使日理万机也会使用划船机来锻炼身体！
怕跳绳伤膝盖、没条件外出慢跑的小伙伴，火辣君尤其推荐使用划船机哦～ 30 分钟就能燃烧 316 大卡！
当然啦，最常见、简单的的慢跑运动也是超级燃脂，要是能坚持住、耐得住这项比较一成不变的跑步运动，以一个 70 公斤的男性来说，30 分钟的慢跑可以燃烧 372 大卡，跑得越快还能消耗越多哦～
小时候玩这项运动的时候觉得 real 简单，但是随着年龄和体重的增长，却越来越有挑战性，现在的我们基本很难连续跳绳超过 10 分钟的啊！
美国运动医学会表示，跳绳 30 分钟可以燃烧 372 大卡，不过因为连续不停跳绳那么长时间简直是不可能的任务，还是建议用间歇性训练的方式（就是连跳 2 分钟、休息 1 分钟的循环）比较合理。
北方过不了多久就要迎来雪季了，追求刺激的减脂党们，滑雪应该变成你们的运动首选！
在软绵绵的雪地上维持身体平衡、快速前进，本身就是一件相当消耗体力的事情，即使是初学者，在雪地中要不断地跌倒和爬起也是超级耗体力！基本上，30 分钟可以消耗 300 大卡哦，而且一次滑雪都是半天起跳的，要不瘦也是很难的～
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