习练太极拳，知道如何放松是个很关键的问题！
开始打太极拳之后慢慢地知道了太极拳需要先放松。但是如何放松却是个难题，很多东西不能言传只适合身教，但矛盾的是大多人都没有天天师傅在身边的条件，因此……
怎么办呢？
现在的很多太极拳传人一直都非常重视发劲的练习，但是很多都忽略了放松功能的认真修炼。
其实放松才是发放刚柔相济、松活弹抖劲的基础条件
一、放松的意义及其内涵
一代宗师陈照奎先生特别重视放松的修炼。
他讲：“太极拳全程都要松下来、要沉下来，而且是100%地放松使身体节节都能放松，松到手指肚”。
“只有真正在松沉的情况下以掤劲为纲、为统帅发劲才能潇洒，一发则迅雷不及掩耳”。
太极拳的拳理是顺其人体自然状态引发其自然之力的一项体育运动。通过特殊的整体修炼过程强化人体本能，开阔人体潜能使大脑的信号与机体动作同步化……从击技角度就是通过应敌时能顺从意念的需要以丹田为核心，迅速调动周身内力集中于一个使力点上；要以这个为目的就需要全身随时都处于处处松开、节节松开的自然状态。就像松软的鞭子在未抽打之前它是很柔软的，一旦抽打出去“挨到何处，何处击得强而有力”。
放松就是以松透为准。什么叫空透呢？
这里有四个方面的要求：
1.松静
是一种放松的心态，这也是放松的入手点。
武禹襄讲“先在心 后再身”。
陈鑫也说过“心要虚，心虚则四体皆虚一动无有不动，一静无有不静”。
一动一静是由大脑指挥的，所以首先要让大脑松静下来，洗心涤虑排除一切杂念专一的集中到拳上来。人只有到达这种静的情况才可以考虑“一羽不能加，蝇虫不能落”的高度灵敏境界。
太极拳强调用意，并强调意念力的锻炼，要达到意念的锻炼大脑就必须松静，集中调动意念力的运用。
2.松展
在大脑松静意念引导下有序地使全身各个脏器、肌肉、韧带、关节处处松开，拉长。拳论中描述的“筋骨要松，皮毛要攻”、“对拉拔长”、“逢上必下”、“腰以上四成上升腰以下六成下沉”、“左发右踏，右发左踏”、“前屈之中必有后撑”等等要领都是描述这种对称张开的要求。所以初练太极拳的人更要力求开展、舒展，进而要求开展之中有相聚之意，开中有合、开合相欲。
3.松沉
内气下沉、重心下移
打拳的时候除了顶劲上领以外，其余部位都处于松沉的状态。
比如：上肢要求松肩、坠肘、坐腕，下肢松胯、屈膝、五指抓地，中盘含胸、塌腰都是为了周身松沉的要求。只有体型上的松沉，才有助于真气下沉，重心下移使下盘稳固，有利于上盘的轻灵，轻沉兼备。形体内气下沉，避免中气上涌动作漂浮
4.松活
松活体现在两个方面
①关节轴的松活，是以丹田为核心带动肢节顺逆缠绕之柔韧的松活，关键是通过打拳时的顺逆缠丝练习，不断的增强关节的松活韧带的柔韧和肌肉的弹性。做到“一举动周身俱要轻灵”最终使身体的各个关节都能随心所欲地达到圆活、灵敏、滑润、轻快，最终把周身的力能够集中在一个点上。
②放松的关键环节
陈伯先请教陈照旭：“这拳咋练”？
陈照旭简洁地回答四个字：“四块放松”。
四大块即是：两肩、两胯。
陈照奎老师讲的关键环节更具体更生动。
他说：“要注意胸部的放松，只有胸部放松才能胸中运化，胸部太僵就会气贯满胸，胸贯满就不能调整上下关系，胸部不能运化就要挨打”。还说“打拳紧要处，全在胸中腰间运化”。在任何时候胸部的开合都是放松的，而胸部放松的关键又在于两肩的放松。所以拳论中说“转关在肩，运化在胸腰”，而胸腰部的放松关键又在两胯，所以胯不松腰也不会活。练习过推手的人都知道，如果过程中肩架起来胸腰就成了木板，因此练拳需在肩、腰上下功夫。
从两位前辈的讲述中已经清楚地说明了放松的主要环节所在，解决放松的问题首先要松肩松胯的练习，在胸腰运化上下功夫。
总结：胸部开合灵活的关键在于松肩，腰部折叠运化的关键在于松胯。
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