膝关节康复训练的7项基本原则

膝盖损伤后真真的好痛苦啊

站不能站，坐不能坐

瘸腿拄拐的苦逼场景你可以尽情脑补了

NOW

I only warn U

看好你们的波棱盖儿

别不小心咱们就成了队友

郑重宣告！膝盖术后一定要谨记以下几件事！仅强调一次！帮身边的病人收藏吧~~

1.疼痛是有的！

功能练习中的疼痛是不可避免的,如果疼痛在练习停止半小时内消退至原水平，则不会对组织造成损伤。

2.肌肉练至酸！胀！疲！

肌力练习应集中练习肌肉有酸胀疲劳感，充分休息后进行下一组；其中练习次数、时间、负荷要视自身情况而定；肌力的提高是关节稳定的关键因素，必须认真练习。

3.其他部位不能歇

除手术肢体制动保护外，其余部位(如上肢、腰腹、健侧腿等)应尽可能多练习，确保身体素质，提高整体循环代谢水平，促进手术局部的恢复。

4.屈曲避免多次

早期关节活动度(屈、伸)练习，每日只进行一次，力求角度有所改善即可，避免反复屈伸，多次练习。如屈曲角度长时间(大于2周)无进展，则有关节粘连可能，故应高度重视，坚持完成练习。

5.即刻敷冰

活动度练习后，即刻给予冰敷15分钟~20分钟。如平时感到关节肿、痛、发热明显，可再冰敷，每日2次到3次。

6.肿胀增加需谨慎

关节的肿胀会伴随整个练习过程。肿胀不随角度练习及活动量增加而增加，即属正常现象，直至角度及肌力基本恢复正常肿胀才会逐渐消退。肿胀的突然增加应调整练习，减少活动量，严重时应及时复诊。

7.陈旧前叉术后

陈旧前叉韧带重建关节活动度术后3周内不超过90度。膝关节伸直为0度，深蹲为大于90度。

运动损伤不是刻意发生的，术后好好恢复健康，如有疑问可在公众号内留下您的消息。

-END-

如果想了解更多康复知识请关注我们的公众号【膝关节损伤康复之家】