骨骼是支撑人体站立,行走,生活等的重要部位,强壮的骨骼能有效的抵御人们受到各种外来因素的伤害,骨质受损的人一旦不小心扭伤、摔倒、挤压时,就比其他人更易骨折。
很多人觉得骨质疏松是老年人才会得的病,仗着自己年轻就不去注意这个问题。
虽然脊柱、前臂骨折的事情经常发生在65岁以上的老人身上,但事实上这种有可能威胁生命的创伤越来越年轻化。一旦你发生了骨折,那一切就真的太迟了。
每个人都需要强健骨骼,但如果妈妈或者外婆患过骨质疏松,或者有背部像驼峰那样拱起的情况,就要特别注意了。这些都预示着你会比旁人更加脆弱,更容易受伤。
另外一些信号就没那么明显,很多人甚至会直接忽略导致骨折的发生。所以要更加留心以下这些可能让骨头受伤的信号警示了!
警示信号一:指甲很容易弄断
指甲很容易被折断不仅仅是让人感到烦躁而已。如果它经常被弄断就说明你的骨头已经很脆弱了。
研究表明如果一个人的手指甲里胶原质的含量很低,那么往往他的骨头中胶原质的含量也会偏低。
同时,易折易断的指甲也提示着身体缺少强健骨骼的钙元素。
如何应对?
多吃一些富含钙的食物,比如牛奶,酸奶,甘蓝,奶酪,花椰菜,沙丁鱼等。
也可以让医生给你开一些维生素D来促进钙的补充和吸收。
警示信号二:牙齿逐渐松动
跟所有骨骼一样,下颌骨也很脆弱。当下颌骨骨质退化的时候,牙龈也开始从牙齿中慢慢减退和分离。
另外一个标识就是牙齿脱落。女性如果患了骨质疏松,牙齿也会跟着掉落,也许你会发现自己的补过的牙变得不协调。
调研显示,女性患有骨质疏松,掉牙的机率会增加3倍。
如何应对?
如果你有一些潜在患骨质疏松的因素,比如家族遗传史,吸烟、长期使用类固醇、缺钙等,一定要及时告知自己的牙医。
另外,照X光能够帮助发现骨质疏松的现象。
警示信号三:双手握拳变得很困难
如果你觉得握住门把手推门很困难,甚至很难支撑自己从椅子上站起来,这可能就是骨头的问题了。
研究表明手的力度和前臂、脊柱的骨密度是相关的,女性患骨质疏松肌肉会变得无力,平衡能力也会变差。
如何应对?
强健肌力和寻找平衡或许是一个好办法,如果你还是一个新手,最好找一个教练进行指导,以免受伤。
也可以试试瑜伽和太极,它们可以增强身体的灵活性,从而提升你的平衡感。研究表明练太极可以降低45%的摔跤风险。
警示信号4:心跳次数加快
静息心率又称为安静心率,是指在不活动的安静状态下,每分钟心跳的次数。
虽然正常人的静息心率为每分钟60~100下,但是研究表明如果在休息时候脉搏每分钟跳超过80次,骨折的风险就会增加。
原因就在于,心率就是健康程度的反映,久坐的的人静息心率会更高,而经常运动尤其是进行负重运动的人骨骼会更加强壮。
如何应对?
第一件事就是测试静息心率。
早上还没起床的时候,将一两根手指放在手腕或者脖子上检查你的脉搏,数一下在15秒内的跳动次数,反复测试4次并将得到的次数相加,如果结果在80或者以上,那就意味着你要多运动了。
虽然身体活动会暂时加快我们的心跳,但是只要坚持规律的运动方式,静息心率就会渐渐的缓下来。
任何能够让你心跳加速的运动都是对你有益的,比如骑自行车、游泳。这些运动不会给骨头太大的压力,而且还能够强健骨骼。
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