放大招！超管用的独家睡眠法则

当我连续三天躺在床上辗转反侧难以入眠时，我觉得世界上最悲催的事情莫过于此了！1个小时过去了...2个小时过去了...想到明天还要早起上班，这种焦虑感觉整个人都不好了！

2015年中国睡眠研究会报告称，中国成年人失眠发生率达38%。《2016年中国中产阶级睡眠指数白皮书》最新数据显示，在参与调研的1300万人中，中国有失眠症状者的比例达46.5%，疑似失眠患者达15%，将近5%的人群需要长期服用安眠药才能入睡。

失眠，指入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，更有严重的患者彻夜不眠等。

失眠已经成为许多人不能言说的痛苦，甚至是一种家“常便饭”了，但又有多少人知道失眠“偷”去了你多少健康？关于失眠，我们一定要警惕它带来的健康隐患。

失眠的危害那么大！你还敢说不在乎吗？

头疼：研究发现，半数睡眠不足的人醒来时会出现头痛。

情绪低落：睡眠质量差，极容易影响情绪，导致情绪不佳。

体重增加：睡眠不足易导致食欲增加，吃得多，自然胖的快。

视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，看不清，甚至出现幻觉。

反应迟缓：睡眠不足，人对外界事物的反应会变得迟钝。

学习下降：睡眠不足会使短期记忆能力减弱，影响学习效果。

容易生病：连续两星期睡不够7小时，感冒风险是睡满8小时以上人的3倍。

死亡风险高：长期睡眠不足的人，最大的危害就是在短时间内死亡的风险明显增加！

你的睡眠是“垃圾睡眠”还是“优质睡眠”？

垃圾睡眠：

1、入睡超过半小时；

2、经常作噩梦；

3、总睡眠时间不够6小时；

4、夜间觉醒次数超过2次；

5、凌晨容易早醒；

6、早上醒来感觉头晕乏力、精神不振。

优质睡眠：

1、成年人最佳睡眠时间为每天7小时；

2、每晚于23点前入睡，早晨6点起床；

3、处于深睡眠状态，不易觉醒；

4、夜间没噩梦或少梦

5、入睡时间短，无失眠症状；

6、早上醒来感觉精神好，没有疲倦感。

通过以上检测，您应该了解自己的睡眠属性了吧。我国多数年轻人，如上班族、白领等人群的睡眠都是“垃圾睡眠”，“垃圾睡眠”对健康的危害很大，必须从现在开始改变，就此，唐秘密分享了自己的好睡眠法则。

分享独家“睡眠法则”！助你一觉睡到大天亮！

饮食合理

饮食最好清淡些，避免太油腻，多吃易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。尽量晚上7点以前进食，吃八分饱。

作息规律

无论工作日还是周末，都保持在同一时间段起床，睡觉。

有氧运动

适当运动能够帮助睡眠。睡前6小时，进行30分钟的有氧运动，不过，千万注意不要在临睡前运动。

放下手机

睡觉优先，不要玩手机或其他电子产品，放松身体。

梳头

梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头，让神经松弛，消除疲劳，可以使大脑得到很好的休息。

泡脚

脚被誉为人体的“第二心脏”，中国人自古就有泡脚的传统，在民间有“天天泡脚，胜吃补药”的说法。相传乾隆将足部保健法总结为“晨起三百步，晚间一盆汤”，其中“一盆汤”就是泡脚。皇帝都爱泡脚，可见它真是极好的！