现代社会中,人们被工作和生活双重压力压到喘不过气,每天穿梭在钢筋森林中,回到家以后还加班到凌晨,渐渐地我们的身体扛不住了,开始出现各种各样的疾病。在现代病中,胃病是比较常见的,因为上班族普遍缺乏健康的饮食习惯,平时工作餐的营养也跟不上,久而久之,胃炎、胃溃疡就找上门。
瑜伽有利于改善肠胃功能
消化的主要器官都位于腹腔,受到下部骨盆以及四周肌肉的支撑,当我们呼吸的时候,腹部规律的起伏可以按摩到消化器官,平均每分钟可以按摩消化器官14到18次。
瑜伽可以保持肌肉的弹性和力量,对胃、肠、肝脏等消化器官进行按摩,使毛细血管扩张,调整自律神经,促进血液循环,还可以锻炼腹部肌肉,提高腹部侧部肌肉的弹性。
两招瑜伽帮你护“胃”
1、婴儿式练习
1)仰卧,将右膝弯曲,双手抱住,拉向腹部上方,按在腹部同时吸气。
2)呼气,抬头,头部触到膝盖,左腿伸直,保持10~15秒,回到原位。
3)抱住双膝,压双膝至胸部位置,缓慢呼气,抬头直到触碰膝盖,做4次深呼吸,回位放松,重复另一边腿进行。
作用:按摩肠道,增加肠道蠕动,有效地治疗便秘。
2、鳄鱼式练习
1)仰卧,手臂侧平举,手心向下,贴于地板。
2)吸气,抬左腿呈90度。
3)呼气,左腿侧向右边贴地,肩保持不动,维持5~10秒。
4)吸气,抬起左腿呈90度,呼气放回原位,重复另一边腿。
提示:也可以两腿并拢一起做。或者屈膝仰卧后,膝关节左右倒。
作用:治疗和预防胃溃疡、十二指肠溃疡及腰痛。
TIPS:瑜伽要空腹锻炼
一般而言,练瑜伽都要求空腹,尽量在饭后2到4小时进行,并且避免吃一些辛辣、油腻和容易导致胃酸过多的食物,在练习完成后需等1小时左右才进食、
空腹练习的原因,一方面是因为吃饱再练习,胃部堵着东西,不舒服;一方面是因为瑜伽练习的时候,为了适应运动的需要,血液都集中在局部的肌肉、器官上,消化系统的血液就会减少,从而影响食物的消化吸收。但是这种要求也不是绝对的,如果是血糖比较低的人,在练习前一小时可以进食一些容易消化的食物,比如酸奶、蜂蜜、牛奶等,一些脚部运动、肩部运动、颈部运动也可以选择在饭后做。
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