它们被称之为“洗肠王”，经常吃一点，润肠通便，早上准时上厕所

山药具有增强免疫力和调节消化系统的功能。山药可以在汤里煮，也可以生吃。对于经常便秘的人来说，生吃更好。白薯可以每天清洗并切成块，然后榨汁饮用。经常食用具有健胃和帮助排便的作用。

西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水里喝水，它可使胃酸分泌正常，增强肠蠕动，缩短排便时间，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。很多女性早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以促进排毒，也可改在饭后1.5-2小时食用。

燕麦含有的纤维质和水溶性纤维都很多，能促进肠胃蠕动帮助排便，同时燕麦还能降低体内胆固醇。平时可以直接泡水或者加入牛奶食用，也可以做成甜的或咸的燕麦粥，不过要注意糖和盐不要加太多。