爬楼梯能减肥吗 正确方法让你健康瘦身

2015-06-01 09:00:00来源：七丽女性网26218分享：

爬楼梯是一种健康的有氧减肥运动，主要运动部位时大腿，能让身体发热，促进新陈代谢，增强全身锻炼。那么爬楼梯能减肥吗?下面整理了,爬楼减肥的正确方法，一定找到属于你的健身方式。

爬楼梯能减肥吗

循序渐进的爬楼梯有利于减肥，消耗热量。人体每登高1米所消耗的热量相当于散步28米，所消耗的能量1000千卡/小时。在同一个单位时间里，爬楼梯所消耗的能量，比散步多4倍，比乒乓球多2倍，也就是说沿着6层楼的楼梯上下来回跑2到3次，相当于慢跑800到1500所消耗的热量。

显而易见，一天爬楼梯的次数越多，楼层越高，相应消耗的能量也越多。能量源于脂肪，如果每天摄入的能量，都能利用运动的方式消耗掉，那么你就能达到减肥的效果。

锻炼身体

爬楼梯还会不停的运动腰背及下肢，身体这些部位的肌肉、韧带得到了锻炼，力量随之增加，关节功能也会得到改善。

利于心肺血管

肌肉有力的收放收缩，利于血管的扩展，能有效的促进血液循环，促进代谢，增加心肌的供血量，改善心肺功能。对于中老年而言，还能有效预防慢性疾病。

爬楼减肥的正确方法

具体步骤

力量集中在腿部，每次抬腿上2到3个台阶，动作要稳健而有力，保持均匀的呼吸，不要快跑。

连续爬4到6层楼高的楼梯后，开始放松腿部肌肉，开始下台阶回到起点。

按照这个方法方法，如此反复爬楼梯1个小时左右，能有效的瘦掉大腿的肥肉。

刚开始时，能明显感觉到腿部酸疼，一定要坚持几天才能让腿部痛觉消失，在短时间内能让大腿变得健美，臀部变得翘翘。

爬楼梯后事项

爬楼梯之后一定要注意拉伸运动，尤其是大腿小腿要放松。

将腿放置在较高的位置压腿，左右腿各5分钟，这样有助于大腿肌肉的拉伸。再将腿部放在与身体平行的位置，弯腰与腿部平行，甚至可以贴住腿部，这样能有效的拉伸小腿。

中老年人爬楼梯注意

保持速度

中老年人在爬楼梯时，已经要注意，速度不可太快，运动量也不可太大，否则会伤及肌肉。最好以一分钟跨步4个阶梯的速度来等阶梯，这样避免了内脏的不良反应。如果是初次爬楼梯，一定记住缓缓而行，不可急躁。

鞋子要好

以轻装、空手为好，以穿布鞋或胶鞋为宜，尽量不穿皮鞋、塑料鞋、高跟鞋。

注意力集中

注意力要集中，保持稳健的步伐，谨防踩空楼梯扭伤，下楼梯时不要速度过快，要防止滑倒和滚楼梯。

如果楼梯的照明不好，可适当安装电灯。如果雨天，有人将雨水带上楼梯，或者楼梯上被倒水，应将水擦掉，免得发滑跌倒。

爬楼梯的时间最好安排在清晨，早起后进行。

患有心脏疾病者小心

患有较明显的心、肝、肾疾病，爬楼梯要，可一步一步地走，慢慢地向上走，切忌快步向上或跑。或经医生允许方能从事此锻炼。