瘦身吃什么好

瘦身

瘦身，既包括减轻重量来显瘦，还包括在不减重的情况下雕塑完美的体型。换句话说，一个人的体重有可能没变，但是身材变得更削瘦更完美了，松松垮垮的赘肉变成了结实紧致、富有弹性的肌肉，那么瘦身的目的也就达到了。合理的饮食对瘦身会有很大的帮助。

宜吃

瘦身宜吃：1、宜食富含膳食纤维的蔬菜；2.宜食低热量的食物；3.宜食易饱腹感食物如豆类、粗粮等。

蔬菜

白菜

油菜

芹菜

菠菜

蒜苗

小白菜

韭菜

生菜

茼蒿

香菜

芦笋

苋菜

芥菜

洋葱

胡萝卜

白萝卜

竹笋

莴笋

魔芋

茭白

雪里蕻

豆角

茄子

青椒

菜花

西兰花

西红柿

荷兰豆

豇豆

扁豆

黄花菜

黄瓜

冬瓜

苦瓜

南瓜

丝瓜

西葫芦

蘑菇

草菇

香菇

平菇

金针菇

口蘑

银耳

猴头菇

荠菜

蕨菜

豌豆尖

青蒜

青萝卜

葫芦

杏鲍菇

红椒

韭黄

春笋

紫甘蓝

西芹

茴香

娃娃菜

芥蓝

冬笋

茶树菇

苦菊

鸡腿菇

空心菜

油麦菜

马兰头

水芹菜

油豆角

芝麻菜

羊肚菌

元蘑

木耳

佛手瓜

刺儿菜

卷心菜

彩椒

心里美萝卜

榛蘑

圆茄子

红萝卜

豌豆苗

绿茄子

笋瓜

木耳菜

蒲菜

马齿苋

鸡油菌

黄秋葵

圆生菜

大葱

四季豆

芥兰

地衣

红菇

方瓜

松蘑

水果

柠檬

草莓

山楂

杏

李子

芒果

西瓜

木瓜

香瓜

杨梅

杨桃

哈密瓜

酸枣

樱桃番茄

枇杷

葡萄柚

豆类豆制品

绿豆芽

黄豆

青豆

绿豆

黑豆

芸豆

赤小豆

豌豆粒

五谷杂粮

小麦

燕麦

紫米

荞麦

大麦

水产

海带

紫菜

海蜇皮

裙带菜

发菜

鱼类

三文鱼

明太鱼

其他

豆浆

绿茶

干果

红枣

药食

罗汉果

忌吃

瘦身忌吃：忌食高热量、富含脂肪的食物，如经油炸、煎、烤的食物

肉类

猪肉

排骨

猪蹄

五花肉

腊肉

火腿

香肠

咸肉

猪皮

蛋奶

奶酪

黄油

奶油

豆类豆制品

腐竹

豆腐皮

白扁豆

调味腌咸制品

芝麻油

猪油

花生油

干果

腰果

南瓜子

葵花籽仁

其他

巧克力

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