如何调节情绪？

首先,我看到提问者在形容情绪的时候,用了情绪调节一词,而不是管理.我觉得这个是比较好的一个开始。

在生活里，我们听到的更多的其实是情绪管理，而你一旦说管理，就意味着你把情绪当作一种需要束缚或者控制的东西。而其实，情绪是束缚/控制不了的，所以调节是可行的，也是更为妥当的一种说法。

说起情绪调节，我们在平时学到的更多的是通过转移，来调节情绪。

比如，当你感到悲伤时，你可能会选择看喜剧片、逛街、睡觉、吃美食来缓解情绪、将自己的注意力从痛苦上转移，这样确实会有效果，也有一些科学上的依据，比如我们在从事别的活动的时候，大脑内会产生正向物质，比如脑内啡、多巴胺，这些物质会让我们感到积极快乐有力量。

当消极情绪发泄出去之后，我们再回到之前的问题时，会产生新的自我知觉，感觉有能力去解决问题。但遗憾的是，很多人并没有利用新的自我知觉去解决问题，而只是不停的用不同的方式去转移注意力，陷入了重复和循环。

那么，如何更进一步的去 有效的去调节自己的情绪呢？

1.你要感受、定义、拥抱自己的情绪

具体可以通过以下几点：

1）选择一个安静的环境

2）尝试用语言或者文字描述自己的感觉，尽可能的去触及自己情绪的深深处

3）允许情绪自然流露，不要压抑自己，允许流泪抽泣哽咽等

4）如果你的情绪有些失控，可以选择用呼吸适当调整一下，让呼吸和你的情绪相连接

5）开始尝试解释、定义自己的情绪。

6）当你找寻到自己的情绪后，开始慢慢的释放一些，可以通过调整呼吸，呼出内心的负面情绪。

2.要排除批判的态度，接纳、理解、包容自己的情绪

如果你不接纳自己的情绪，你永远没法调节它

3.克服自己的恐惧

我们从小没有学习过如何表达自己的情绪，甚至我们在潜意识里会觉得负面情绪是不好的、是可耻的，因为我们可能回害怕自己有太多的负面情绪，以至于我们无法面对自己。你要克服这种观念。

4.允许情绪的流露和爆发，不要压抑

同时，你要知道所有的情绪都是有尽头的，而追随尽头的办法就是要先允许情绪出来、允许它流动起来，随着情绪，慢慢的去找到源头，找到尽头。

最后，祝愿你们都能有一个好的心情，学会自我调节！