前段时间,
一名中学生因被班主任体罚蹲起10分钟,
因过度运动而肌肉溶解的事件,轰动了一阵。
事情发生后,
该学生被家长及时送往医院治疗,
而这名班主任也立刻被舆论推上了风口浪尖。
@吴宣仪圆:这种老师没有一点运动常识
@过路的小带鱼:蹲起,十分钟,膝盖是铁做的?不要腿了?
@由希图集:十分钟真的有点久了!每个人承受力不一样啊!
确实,十分钟的蹲起实属不易。对没有运动经验的中学生,过度运动的风险就更大大的增加了!
近几年来,
“过度运动”这个词屡次出现在我们耳边,
因过度的运动而引发的惨案,也不在少数。
去年就有一名男子,因过度健身后体力不支、脑袋发晕,坐在4楼护栏边上休息时,不幸从四楼摔落!当场不治身亡...
据健身房的人说,在男子健身的时候就感觉他的状态不太好,但他仍然勉强做完了一系列的训练,出健身房的时候走路都不太稳...
这样的血案虽是少数,但足以震慑人心!
近些年来过度健身的惨剧,实在数不胜数。
有和朋友打赌两个月练出6块腹肌,引发肾衰竭的。
有和同学之间较量,
谁也不愿意服输深蹲200个,
因为好胜心把自己送进医院的。
也有带病跑马拉松,
跑出三十多公里之后,
患上横纹肌溶解症兼心肌炎征兆的。
类似这样的案例,太多了:
适当的运动,有利于我们保持健康的体魄,过度的运动,却能让我们的健康被吞噬。但不管出于什么原因,我们都不应拿身体开玩笑。
1
运动前,先健脑
不科学的健身方式,会对人造成极大的健康隐患!“休息几天就恢复了”这种话,体现的其实是一种无知。
对于普通人来说,将运动强度控制在6-8分最为合适!既保证了健身效果,又不至于过度健身。以下是等量参考动作表:
健身之前,一定要先健脑、量力而行!只有在保证不过度健身的前提下运动,才能持续收获更好的身材。
2
运动上瘾,越练越上瘾
“一天不练,我就浑身难受”,这是运动成瘾的人的基本特征。虽然在强度上没有和过度健身划上=号,但却同样对心理、生理产生影响。
始于习惯,现在却成为了一种类似强迫症的行为,即使身体已经受伤,也停不下健身的脚步:
@小耗子:妥妥的有,第七肋断了,还在练
不管出于什么原因,我们佩服这种人的毅力,他们很自律很能坚持,但并不建议大家都这么做,要学会给身体适当的降压。
下面这些过度健身的症状,如果出现6项以上,你就真的应该给自己放放假了!
1.健身后连着几天身体剧烈疼痛
2.逐渐缺乏健身的动力
3.整日提不起精神
4.情绪焦躁,注意力难以集中
5.坚持健身但肌肉变小,脂肪增加
6.运动表现能力不佳,甚至持续下降
7.健身时容易受伤且易生病
8、禁止心跳比以往高3-4下
9、睡眠质量差:失眠做噩梦
3
运动,本质是让自己良性循环
每个人健身运动的初衷,都是想让自己变得更好,或为健康、或为体型...如果现在的健身状态,让你感到舒服,良性循环,那么请坚持。
如果健身已经影响了正常生活,或许你该考虑是否要进行改善了。没有多少人是为了健身而生,健身只是为了更好地生活。
真正良性的运动,是培养一个让自己舒服习惯,在往后的余生,实践它,坚持它。
“我们训练是因为想要健康的身体,享受力量带带来的快乐!”这才是我们要寻找的感觉。
当我们把健身变成一种习惯
变成生活一部分的时候
才发现它是最有效的解压方式
并且让我们更自律、更坚毅
但前提是,在科学的健身引导之下
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