奶茶MM的七天减肥食谱（建议收藏）

       有很多新加入的朋友不太耐烦看我写的长篇大论，所以我根据一个朋友详细记录的一阶段食谱，整理出来一份经典七日食谱。

一、

照着这个食谱吃一个礼拜，至少会瘦3~5斤。

根据自己体质决定要不要再进行一个礼拜。最多不超过14天。

二、

考虑到上班族群，午餐均考虑为外面能见到的餐馆。

三、

所有菜都不能放糖，酱油也尽量不要放。

四、

谢绝一切有糖，有淀粉的食物，动物内脏及豆制品。

不清楚的请关注公众号加群咨询。0度可乐可以喝。

五、

每日需喝水2400ML，综合维生素一粒，鱼油两粒。

提醒一下：有糖尿病，其他重大疾病，体质虚弱者，孕妇儿童不可进行这个食谱减肥。

我辛苦整理的，记得收藏起来哦！

我不怕烦

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002

不怕路长，只怕志短

第一天我信心满满的

日期：01日

清晨排便后，空腹称裸重，记录下来

早餐：

两个白煮鸡蛋，

一根生黄瓜，

一块煎鸡胸肉（提前加胡椒粒，盐腌制，用橄榄油煎）

10点半加餐：

两个西红柿（非圣女果）

上午至少喝600ML白开水，

吞服综合维生素一粒，鱼油一粒

午餐：

港式茶餐厅，白斩鸡一碟（沾少量酱油，越少越好），烤鹅少量

蒜泥炒空心菜，

排骨炖冬瓜汤

下午3点半加餐：

两根生黄瓜

下午到晚上至少喝1800ML白开水，

吞服鱼油一粒

晚餐：

水煮虾一盘，

芹菜炒肉丝，

鸡汤一碗

我很想喝饮料，可是我要克制

一旦开始破戒

我会变成一个丑陋的大胖子

日期：02日

清晨排便后，空腹称裸重，记录下来

早餐：

清蒸蛋羹（2个蛋）, 

耗油蒸生菜

10点半加餐： 

两根生黄瓜

上午至少喝600ML白开水，

吞服综合维生素一粒，鱼油一粒

午餐：

牛排店，牛排一份（只吃里面的牛肉、煎蛋和西兰花），

自选水煮西兰花，生菜，黄瓜一盘

下午3点半加餐：

两个西红柿（非圣女果）

下午到晚上至少喝1800ML白开水，

吞服鱼油一粒

晚餐：

青椒炒鸡脯肉，

番茄炒蛋（切忌放糖），

紫菜蛋汤

失败缘于忽视细处，成功始于重视小事

我很想吃水果

可是我不喜欢别人对我的身材指指点点

我不要破戒

日期：03日

清晨排便后，空腹称裸重，记录下来

早餐：

两个白煮鸡蛋，

一个西红柿（非圣女果）

10点半加餐：

风干牛肉干两条（看下配料不要出现糖分）

上午至少喝600ML白开水，

吞服综合维生素一粒，鱼油一粒

午餐：

日式料理，生鱼片一盘，

烤秋刀鱼一条，

其他鱼虾肉类若干

海带丝，生菜若干

下午3点半加餐：

一根生黄瓜

一根生胡萝卜

下午到晚上至少喝1800ML白开水，

吞服鱼油一粒

晚餐：

莴笋炒肉，

青椒炒虾仁，

排骨汤+排骨肉

外在压力增加时，就应增强内在的动力

去逛逛街吧

试一试小一号的衣服

日期：04日

清晨排便后，空腹称裸重，记录下来

早餐：

两个培根煎蛋（蛋里加若干培根煎）

10点半加餐：

一个西红柿（非圣女果）

上午至少喝600ML白开水，

吞服综合维生素一粒，鱼油一粒

午餐：

烤鱼

香菇炒青菜一份

下午3点半加餐：

风干牛肉干两条（看下配料不要出现糖分）

一根生黄瓜

下午到晚上至少喝1800ML白开水，

吞服鱼油一粒

晚餐：

青椒炒鸭腿肉

清炒油麦菜

蒜苗炒肉

毅力可以征服任何一座高峰

我肚子很饱

可是嘴巴很馋

馋了就啃点无糖牛肉干吧

日期：05日

早餐：

白煮鸡蛋1个，烫菠菜，煎培根肉

10点半加餐：

一根生胡萝卜

上午至少喝600ML白开水，

吞服综合维生素一粒，鱼油一粒

午餐：

麻辣烫（各种绿叶菜和肉类，鱿鱼，鹌鹑蛋都可，不可吃豆质品）

可以吃辣椒，

调料不要放带糖的

下午3点半加餐：

两个西红柿（非圣女果）

下午到晚上至少喝1800ML白开水，

吞服鱼油一粒

晚餐：

红烧鸡腿两根，去皮（少酱油）

凉拌海带丝（无糖）

鱼头汤（不吃豆腐）

要证明给自己和一些傻X看。

就算以前是胖子，

也会有瘦下来变漂亮的一天。

日期：06日

早餐：

清蒸蛋羹（2个蛋）, 

煎羊肉片

10点半加餐：

风干牛肉干两条（看下配料不要出现糖分）

上午至少喝600ML白开水，

吞服综合维生素一粒，鱼油一粒

午餐：

烧烤，一切肉类鱼类蛋类都可以吃，动物内脏不能吃。

蔬菜只能吃韭菜、青椒。

下午3点半加餐：

下午到晚上至少喝1800ML白开水，

吞服鱼油一粒

晚餐：

（因为中午吃了烧烤所以晚上要清淡一点）

素炒冬瓜

素炒芹菜

凉拌莴苣

不为失败找借口，只为成功找方法

第七天

我真的瘦下来了

日期：07日

早餐：

煎蛋2个，煎鸡胸肉一块，

10点半加餐：

一个西红柿，一根风干牛肉干

上午至少喝600ML白开水，

吞服综合维生素一粒，鱼油一粒

午餐：

酒店自助餐（芹菜茎，各种肉类、基围虾、西兰花、海带，量九分饱）

下午3点半加餐：

吃完自助下午应该不会饿了，

饿了就啃两根生黄瓜吧

下午到晚上至少喝1800ML白开水，

吞服鱼油一粒

晚餐：

酸菜鱼片

香菇炒青菜

青椒肉丝

只靠调节食谱来减肥

我是拒绝吃药和节食的麦吉减肥者