一、胸肌的分类
上侧 中部 下侧 内侧 外侧
二、动作
1、胸部下侧：上斜（头高脚低）
2、胸部上侧：下斜（头低脚高）
3、胸部中部：常距（双手支撑地面的宽度等于肩宽）
4、胸部内侧：窄距（双手支撑地面的宽度小于肩宽，距离越小中缝越明显。）还可加强三头肌的训练。
5、胸部外侧：宽距（双手支撑地面的宽度大于肩宽）
三、要求
每个动作20次，动作间休息30秒，动作要标准，慢速完成，不要利用惯性。
【注】：钻石俯卧撑，两手的大姆指和食指组成一个心形的形状支撑地面的一种俯卧撑，专练胸肌中缝。
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