乌鸦的姿势
分开双膝，用脚尖坐定。接着，两手稳固地撑住地板，两膝分别放在两侧的手臂上。拾起脚，慢慢地取得平衡，尽量长时间地保持这个姿势。
反复做3-4次。
侧向的乌鸦的姿势
两手稳固地撑在地板上，把两膝置于右臂之上取得平衡。然后后在另一侧做相同的动作。
弯曲的姿势 1
首先取乌鸦的姿势，然后慢慢地伸开两腿。
弯曲的姿势 2
伸开两腿，把右手插入两腿之间，接着，把右脚腕叠在左脚腕上，然后勾紧两脚腕。慢慢地抬起身体和腿，用两手取得平衡。这个训练对强化臂、肩部的肌肉非常有效。可反复做数次。
公鸡的姿势
以莲的姿势坐定，把两手插入腿和腓肠肌之间，深达肘部。接着进行探呼吸，用手掌撑起身体，保持平衡。这个姿势能锻炼手碗和肩部的肌肉。
登山的姿势
在厚的毛巾上以莲的姿势坐定。慢慢地抬起身体，用膝和手支撑身体。接着，把两臂慢慢地向上方举起，这时，用膝维持平衡。
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