这个版本是国内最流行的的鸽子式。与印度 版不同。下面我们就来学习中国版的鸽子式。
1.以手杖式坐在垫子上。如下图
2.弯曲左膝，左脚跟抵住耻骨，右腿向右侧伸直，与肩部保持平行，双手在两侧打开，指尖点地。如下图
3.吸气，弯曲右腿和右手臂，右手握住右脚背，右小腿与地面垂直。如下图
4.呼气，用右手肘内侧揽住有脚背，左手臂抬至胸前端平，双手十指相扣，保持姿势20秒。如下图
5.松开双手，放下右腿，休息片刻后，换另侧重复动作。如下图
6.双腿盘坐成舒服的坐姿，按摩双臂，放松紧张的肌肉。如下图
★★★增加难度
右手肘内侧扣住右脚背后，右小臂朝上，将左臂弯曲到头部后方，双手十指相扣，上半身微微向左转，背部，手臂和右腿在同一个平面内，眼睛看向左上方。如下图
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