眼镜蛇式解析

1、眼镜蛇式，梵文名：Bhujangasana，英文名：Cobra Pose。Bhujanga在梵语中的意思是眼镜蛇。

　　2、眼镜蛇式解剖图

　　3、眼镜蛇式练习步骤

　　（1）、俯卧在垫子上，将双手放置身体两侧掌心贴地，双脚打开与肩同宽。放松整个身体，尤其是腰背部。
（2）吸气：双手放于胸部两侧用力推地向上（腰椎有问题的伽友可以双手放在肩膀下方），头部和肩膀缓慢向前向上抬。感受脊柱从颈椎开始带动腰椎向前向上延展，在移动过程中，试图去找到每个脊椎一节一节向上延展的感觉，感觉自己的胸椎向前推出，向上延伸。此时，肩膀放松下沉，不能耸肩（适当的伸展即可，不可用力过度，以防造成腰椎损伤）臀部收紧，下压，让耻骨贴地。将注意力集中在眉心，或者眼望上方。始终保持上背部和腹部肌肉收紧，十个手指大大张开贴实地面，肘眼相对，脚背伸直贴地。
（3）呼气：双肩放松下沉向后展开，收紧腹部、大腿、后腰、肌肉。
（4）吸气：双臂用力向上推，脊椎向上延伸，感觉到腰椎在拉长。(找到每次吸气脊柱都有向上伸展的感觉。)保持均匀的呼吸，停留在舒展的角度及正确的用力方向上，保持3~5个呼吸。
（5）呼气：曲双膝跪地，婴儿式放松整个背部和身体。

　　4、眼镜蛇式与上犬式的区别

　　眼镜蛇式

　　↓↓↓

　　上犬式

　　↓↓↓

　　5、眼镜蛇式的辅助练习

　　借助椅子练习

　　借助瑜伽铺巾练习

　　6、眼镜蛇式练习功效

　　1、灵活、柔软脊柱，增加脊柱弹性。

　　2、扩展胸腔，强健呼吸系统。

　　3、强健背部和臀部；

　　4、缓解颈背部的紧绷僵硬；

　　5、增加脊的柱弹性，减轻轻度背痛；

　　6、伸展并强健颌骨关节、喉咙、胸腹和双腿。

　　7、眼镜蛇式练习禁忌

　　脚踝受过伤或比较僵紧的可以前脚掌踩地，生理期慎练。

　　- END -