由于姿势不对,又缺乏锻炼,肌肉会因此变得过度拉长又太紧。
是的,你没听错,“过度拉长”and“太紧”!
我们以股四头肌(大腿前侧)为例
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由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成,肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。
股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈,伸膝(关节)屈髋(关节),并维持人体直立姿势。
有趣的是,我们的股四头肌既“过度拉长”又“太紧”,因为一般来说,肌肉是“过度挤压导致太短太紧”或者“过度拉长导致太松”。
为了搞懂这个,我们从平时的站姿说起
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很多人平时站着的时候都是腆着个肚子出来,专业术语就是“骨盆前倾”,长久这样即使没有肚腩也被站出肚腩来了,这是后话。
骨盆前倾时大腿骨和骨盆没有对齐,大腿后侧的肌肉会收紧,大腿前侧会拉长,这个时候股直肌(股四头肌中唯一一条和髋部连接的肌肉)受到很大的压力。
更糟糕的是,为了维持这个“不正位”的站姿,大腿前侧要额外用力,导致股四头肌紧张。所以就造成了股四头肌“过度拉长”又“太紧”的局面。
如何用瑜伽拉伸大腿前侧?
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第1步:
从低位弓步开始,右手向后抓左脚背靠近臀部
第2步:
右脚内侧抬起来,右膝盖向外更多,髋部下沉更多
第3步:
左手肘撑地,让髋部下沉更多
第4步:
头、胸腔向下沉更多
所以,平时注意良好的姿势,无论坐着、站着、还是躺着,因为这都有可能导致肌肉不平衡。同时,肌肉需要锻炼的同时也需要拉伸,不要偷懒哦!
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