在瑜伽体位法练习过程中，使用你的核心，这个口令对于很多瑜伽练习者都有点听说过没见过一般的神秘；大家好像都知道但却有不知道怎样做。当然和收紧或者激活核心相关的还有“收腹”，或者是和意图相似但是却不完全一样的“收紧腹锁”，用上bandha.... “激活核心”这个口令在瑜伽练习中非常口语化，而且含义十分松散： 这个指令的意图可以涵盖除了腹部肌肉向内收紧之外，还有包括髋屈肌的启动的使用（戳我了解髋屈肌），实际上还应该包括骨盆位置的觉知和调整（戳我了解骨盆位置）；在激活核心这个口令的语义下还有腰背部支持的机制，大腿内侧的收紧，和其他很多很多意图；这些都取决于瑜伽老师和练习者的“瑜商” （就是瑜伽实操理解和感悟的程度）。
但是问题来了，前面提到的这么一篮子的东西，到了现实的瑜伽教室里和瑜伽垫子上面，往往在大多数的情况下“收紧核心”这个口令的意图被精简到使劲地把腹部向内收紧这样一个单一的意图和行为。而和这个行为对应的是人们痴迷比基尼身材而去过渡地追求收腹和瘦腰。正是因为一方面“激活核心”这样一个说法有着一个非常广泛的意图涵盖，而另外一方面现实中被翻译成非常单一的收腹动作，其结果就是这个口令有的时候有跟没有没啥太大的区别，老师狂喊“激活核心”，但却没有看到太多学生有着有效的核心激活。所以“激活核心”说的越多，好像怎么开发和激活核心就变得越神秘。
实际上简单说，核心就是一种力量的象征，它象征着从横膈膜一直到髋部和腿相连的这部分人体结构的支持。核心为人体一些比较脆弱的部分，比如腰椎、骶髂关节提供支持，用整合的力量和能量来帮助hold住人身体结构上的这些薄弱环节。核心的另外一个意义是通过收缩和扩展下腹部来支撑呼吸。核心把人身体的下肢向上提来接近身体，或者在倒置，手臂平衡和穿越类的体式中把上肢向上提接近身体和下肢。核心的激活起到一个关键的人体结构整合作用，用来保证人体结构在体式中的运作是一个整合的单元。核心激活还提供了一个人身体能量的聚焦点，有了这个聚焦点，力量，连接，能量，结构...就都不会散落。
在现代社会的环境中，核心还被蒙上了很多虚华的光环。“核心强”也经常意味着身体和体式的强大，而核心也有了外在的呈现-“人鱼马甲”，六块腹肌 - 在社交媒体上也可以找到那些对着洗手间镜子自拍的“秀腹”爱好者。但是看过前面的内容，你就应该已经懂得这个外在呈现和真正的核心关系非常的小。核心，应该作为一个瑜伽修行者内在力量和瑜伽智慧的象征。如果说“把心打开” 是一个外向的瑜伽体式表达的话，“收紧核心”应该是一个内敛的瑜伽体式表达； 和它相伴随的情感和灵性方面的智慧应该是内在的清晰和稳定，和稳稳地扎根在身体结构的中心感。没有核心的身体实际上不可能正常运作，而激活核心是一个强大的、整合的体式练习的关键要素。
但是，在实操层面，每一个个体的瑜伽练习者都有一个属于自己的独特的“鸡尾酒”般的组合，就是每个人都需要开发和启动不同的肌肉和调整不同的骨骼结构位置才能找到自己的核心；所以作为万金油一般的“启动核心”非常容易讲，某种程度上也有意义；但是在个体化的练习方案层面，核心的打造需要瑜伽老师和练习者非常多的知识，经验和智慧。作为练习者，实际上也需要过渡痴迷腹部的肌肉，做一些针对性的练习会很大程度上地提高核心力量，尽管人身体和身体之间的差别很大，所以同样的方法对于一个人一周就有效果，对另外一个人可能需要数年。但是也没有其他办法，唯一的办法就是规律性地练习；下面就给大家建议下面的一个针对核心练习的方案：好啦， 来吧； 给大家个核心练习处方：每次练习15分钟，对，15分钟就行； 每周练习3到4次。
下犬 － 下犬抬右腿 － 下犬抬左腿 （每个5－10个呼吸）把感官从外部收回，聚焦到身体的感受；体会身体的感觉
感觉大腿后侧腘绳肌从两端向两个方向拉伸：一段向胯的方向；另外一段向膝盖的方向
当每一条腿抬起时，注意感觉盆底肌肉的感觉，找到盆底肌的感觉肯定就会同时点燃腹横肌
可以闭上眼睛做，这样可以增加你对身体内部的感觉，更多和体式的外部形状脱钩感受盆底肌肉的激活：没有身体的实际移动，在平板体式中补脑你的脚趾向前 － 向你的手掌根的方向带，你的手掌根向你的脚的方向拉。
接下来，抬起右手臂，然后抬起左腿，平行地面。这时要留意感觉你的腹横肌 ,注意它的激活会平衡身体，不让你身体的左侧向上面翻。
你还可以在平板位置夹砖，这时候要注意臀部向下一点，不要让臀肌过度参与夹紧。夹20秒左右，松开；再夹20秒，重复5次。 在这个过程中把意识放在盆底肌，找到这个感觉。
这个过程中找到盆底肌的感觉，你甚至可以找个本子在练习结束后纪录一下，而且在这个过程中探索一下身体的感受有那些不同： 比如当你的腹横肌没有激活时，是不是身体的能量开始分散，特别是朝向肩膀的方向； 是不是腹横肌激活时有能量向内收的感觉。
总之，这个练习不单单是提高肌肉的能力，还有个重点就是练习你对自己身体的感觉，让内在身体的感觉更加敏锐。 找到怎样的感觉是对的，怎样的感觉是不对的非常非常重要，这个功课一定是你要自己做的。垫砖的L支撑 （下图）5-20秒， 脚可以放在地上，注意用腹横肌把胯拉向后方Lolasana, 垫砖的腿交叉支撑 （下图）－ 能做多长时间就多长时间，刚开始脚不能离地就放在地上，慢慢脚离地更好。如果上面的对你来讲没有什么挑战的话， 你可以增加一点难度好了， 休息。 就这么简单，但是一定要坚持，很快就有惊喜。
