玛里琪A-阿斯汤伽瑜伽

在印度神话中，神布茹阿玛(Brahma)是万物的创造者。这里示范的体位(asana)是献给他的儿子玛里琪(Marichy)的。玛里琪是个大圣人，是太阳神(Surya)的祖父，我们在练习的一开始就已经对太阳神表示了敬意——拜日式。据认为是玛里琪发现这个体位——八个变化式之一，其中的前四个与关于身体净化的基础系列(Chikitsa )瑜伽相关。A, B, C和D这四个变化式有益于消化系统，能清除肠胃胀气，消化不良和便秘，并普遍地改善消化能力。对女性来说，这些体位还对生殖系统有益。

提示：

用于绑住弯曲膝盖的手臂使至关重要的。设法把手臂伸展，让肩关节获得最大的长度，因此加深捆绑的程度。

1向下串联体位(vinyasa down)

(Vinyasa 1一6)做完这一系列动作进入下犬式。

2吸气

(Vinyasa 7)从下犬式还原到棍杖式(Dandasana)，右腿弯曲，右脚放在右臂部前面一点的垫子上，脚踝的外侧和髋关节的外侧成一条直线。左脚往后弯曲，脊椎坐直，准备捆绑。

3接着吸气

(Vinyasa 7)左手放在左边的垫子上并往这个额外的根基倾斜，用手推垫子以使身体向前弯曲，超过右大腿内侧，从髋部处向前折叠，像坐立前曲式一样。接着，右肩向外伸展，右臂向前伸展并环绕右胫骨。

4接着吸气

(Vinyasa 7)肩膀向前转动，右臂往身后环绕。重心移到右脚。使左臂的伸展最大化并把它往背后弯曲。右手抓住左手碗，左肩往前移动。

5呼气(五次呼吸)

(Vinyasa 8)肩膀放平，并把向后绑的右臂往后压。位紧捆绑并像杠杆一样，用膝盖和手臂间的反作用力向下移动直至下巴贴近胫骨。用收腹收束(uddiyana bandha)引导呼吸至胸腔和背部，注视脚凝视点(dristi )，完全深呼吸五次。

6吸气

(Vinyasa 9)吸气并打开胸腔，还原到步骤4描述的姿势。

7呼气

保持右腋窝与右胫骨间的反作用力，松开捆绑并把手往下放在垫子上。右脚上提离开垫子。注视左脚。

8-9呼气

(Vinyasa 10)右膝盖用力下压右臂后侧，使收束(bandha)活动起来，身体向前倾斜，左脚上抬离开垫左腿折叠，双腿摆回穿过手臂，注视垫子。准备以Chatvari着地。

10半串联体位(half vinyasa)

(Vinyasa 11一13)半串联体位至左侧，重新还原到步骤2。从这时起重复接下来的步骤，左右方向互换。在完成左侧的运动之后，向上串联体位(Vinyasa 18-22)至山式(Samasthitih)。

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