离墙练瑜伽「 头倒立 」，这 4 个细节很关键！

也许你已经可以靠墙练习头倒立，但是办法离墙练习，或者可以离墙跳上去，但是无法稳定。那么，你要检查一下，头倒立的4个细节，你做到了吗？

1.手有力

当靠墙练习头倒立，墙把你支撑住，防止你往后倒。

当离墙做头倒立，想象你的手就是“墙”，给身体一个相反的对抗的力，把身体推回去，而不是倒过去。

手指和小手臂要非常有力往下压实，手和头接触的部位要有相互对抗的力，从而找到前后的平衡。

2.手肘

如果手肘往外滑开的趋势，身体肯定也是往下掉的。

所以，手肘位置稳定之后，要有往里夹的力量，不要移动距离，但是有往里夹的趋势。

当手肘有往里收的趋势，身体就会有向上的能量。

3.肩膀

肩膀是个比较复杂的关节。头倒立需要肩膀的稳定，同时需要一定的灵活性。

肩膀要有力上提，同时，腋窝的位置要足够灵活，才能让背部垂直地面。要让大臂外旋，同时肩胛骨外展。

4.核心

当核心足够稳定，才能让肋骨收回来，而不是让胸椎向后弯曲，胸椎向后弯曲就会向后倒过去。

敲黑板划重点：手、小手臂、手肘、肩膀、腹部核心，这几个地方力量正确启动，头倒立就稳定了。

头倒立，从根基开始