李小龙，不单单是中国人的传奇，也是全世界男人学习的榜样，他的哲学、武术、电影风格极具突破性，至今仍为人们津津乐道。今天，小编要向大家介绍李小龙是如何训练他钢铁般腹肌的，希望对大家也能有所裨益。
▲这篇文章的取材均来自互联网，因此可能跟李小龙本人的训练略有不同，望请见谅。
体能调节
众所周知，李小龙对他的训练非常投入，他训练的目的并不是要有健美的体格，而是要让他的拳脚更快、更狠，因此他花很多时间在体能调节上。这些调节涉及有氧训练等，造就他一身超低体脂的体格。
▼ 跑步
对于李小龙来说，跑步除了训练他的体能以应付电影拍摄及武术上的需要外，也是一个让他远离群人群去冥想的活动。他通常星期一、三、五跑步，每次跑5-6公里，需时20-25分钟，时间控制地非常不错。就像今时今日的间歇训练一样，李小龙跑步时会不断改变步速，时快时慢，以加强步伐的灵敏度。
▼ 跳绳
所有练武的人都清楚脚步轻盈的重要性，因此李小龙通过跳绳训练脚步，同时也可以加强体能及腿部肌肉。在不跑步的日子，李小龙便会练习跳绳，每次约30分钟。
▼ 单车机
大家都知李小龙的「李三脚」非常厉害，因此他除了跑步和跳绳外，中间也会在单车机上锻炼，使脚部肌肉更有耐力。
Tips： “李三脚”是李小龙的一种犀利腿法，以迅速、灵活、脚步移动快、杀伤力大而著称。李小龙和对手搏斗时惯于踢出三脚（直踢、侧踢，后摆腿），且速度快、力量足、踢腿姿势威猛、洒脱，使对手防不胜防、无招架之力。曾被香港各大媒体以“李三脚”报道过。
重量训练
李小龙很清楚，如果没有一个强有力的核心肌群，所有拳脚都无法迸发最强的威力。因此，他花很多时间进行锻炼。以下是他每天的腹部锻炼：
李小龙每天的腹部训练
(1) 5组 至力竭 仰卧起坐 Sit-up
(2) 5组 至力竭 龙旗*（详见注释）Dragon Flag
(3) 5组 至力竭 体侧屈 Side Bend
(4) 5组 至力竭 凌空抬腿 Hanging Leg Raise
Tips：“龙旗”（也叫“升旗”）是李小龙发明的健身动作，打造了李小龙特有的招牌腹肌。该动作不但打造无与伦比的腹肌，同时可以提高强大的核心力量。就连世界顶级MMA选手的力量训练教练Jon Chaimberg也如是认为。Jon Chaimberg说：“动作的关键是要慢，如果你能坚持完成几组，你将觉得很有挑战。”这种锻炼方式主要针对腹部和小臂。不过，这项运动的难度较大，所以一定要严格按照讲解的步骤来进行。
视频教学
▼ 龙旗 Dragon Flag
完成该动作时，膝关节可弯曲成90度，这样会降低动作的难度以适应初学者的要求。
腹部训练的提示与要点
1． 动作有力、全神贯注。
2． 当你无法做大幅度练习动作时，继续做小幅度动作，“燃烧”能量，使腹肌更加发达、线条分明。
3． 每次训练结束前，保持一段时间的腹肌紧张（如静力收缩）会非常有效。
4． 腹肌训练的组数和次数不需要比其它肌肉训练的次数更多。腹肌训练并不会减脂——只有科学的营养和最少休息间隔的训练才能帮助你减脂。
李小龙告诫他的弟子：把腹肌训练当作减脂的手段是一种错误观点，它无法达到这个目的。腹肌训练只能锻炼肌肉。要想减掉堆积的脂肪，你必须严格注意自己的营养习惯，进行跑步练习。
“腰腹能够协调身体的各个部位，是身体的中心和发力之源。因此，你能提高控制身体动作的能力，更加随心所欲。”
“我已经不再每天进行其它练习了，但仍然每天坚持做腹肌训练。耐心坚持每天做腹肌练习，效果很快会出现。”
'仰卧起坐的正确方法不是坐起再躺下，而是把自己卷起来：将背部卷起，就像卷起一张纸。'
联系客服
