减肥这件事已经跟人们的生活联系的越来越紧了,其实现在很多人看待减肥的方式也在慢慢变化,这个时代逐渐不提倡以瘦为美,而是要健康阳光美。身边的很多朋友也减肥大军,并且效果还不错,方法是不节食的,是不是很赞,我这就推荐给大家。
早餐:吃好为原则
麦片(稀饭、牛奶) 全麦面包() 鸡蛋 水果
其实包子,馒头这一类也可以,尽量不要吃油条,比较油腻。
生菜,番茄酱这一类也可以搭配,看自己的喜好决定就好。
原则是吃到七八分饱,少油,营养健康保持一天活力。
午餐:午餐其实没有太多限制,毕竟每个人的口味不一样,基本原则就是荤素都有,少油少糖。推荐吃鱼肉、牛肉,米饭面条面条等主食要少吃。
给大家推荐几个菜,一是凉拌西蓝花,美味又健康
将西兰花洗净分成小块,用滚水烫一下,摊开,凉凉;
将适量胡萝卜切成小丁,蘑菇切成片,过水烫一下;
切适量的葱丝和蒜末;
将西兰花、胡萝卜、蘑菇、葱、蒜放一起,加适量盐、醋、香油,拌匀即可食用
二是冬瓜汤,对减肥都有很好的辅助作用
1、冬瓜洗净切片备用。
2、姜米和葱花入冷水烧开,放入冬瓜片;
3、大火烧开,转小火焖煮2分钟。
4、调入食盐,撒上葱花,即可出锅。
晚餐:晚餐一般要在晚上七点之前吃,不然会长胖
推荐食谱是蔬菜汤、酸奶、蜂蜜水和低糖水果,或者有的人直接就选择不吃晚饭
关于运动:
晚上慢跑至少5公里,需要注意的是跑前跑后需要做拉伸,睡觉前用热水泡脚,按摩小腿,防止长肌肉。
注意运动后不要再吃任何东西,包括水果和碳酸饮料。
建议辅助一些其他运动,这个推荐APP——KEEP,里面可以根据自己的体制需求选择合适的运动项目。
燕麦营养素不但含量高,是较受现代人欢迎的食物之一,它可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力。经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。
蜂蜜是大家熟知的天然滋养食品。甘甜味美,营养丰富,价格低廉,是一种极好的药食兼用的天然物品。建议在饭后1.5-2小时后喝蜂蜜水。蜂蜜不能和茶一起喝会影响消化吸收。
全麦食品中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等,人在经过一夜的营养消耗后,体内所缺的维生素、矿物质能在早餐时得到及时补充,对健康非常有好处。
鸡蛋有很高的营养价值,大家都知道,我就不多介绍了,因为早餐关于到一天的状态,所以一定要保证营养,建议吃煮鸡蛋和荷包蛋,因为煎的鸡蛋比较油腻,不适合减肥期间食用。
很多人反映外出跑步的时候东西没地方放,其实装备够了就可以解决这些烦恼了,腰包可以装一些必须带的随身物品,这样跑步的时候还可以听音乐,就不会那么疲惫了。
如果条件还不错的话,可以买一台跑步机,这样就不用去健身房了,也不用担心户外的天气了,并且跑步机可以记录自己的运动状态,安排运动计划,还是很不错的选择。
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