腿部侧踢 塑造性感骨盆美女

腿部前提练习，主要可以用来去除身体中心部位的脂肪，从而塑造性感骨盆美女。当然这个动作也对提臀也有很好的效果哦!

一、锻炼方法

1、开始动作：一手扶椅子，上身倾斜。抬起一侧腿，腿部应伸直。

2、动作过程

(1)下腹部和臀部用力，一边呼气一边将腿用力向侧面踢出。停顿3秒后进入动作(2)。

(2)肋部保持紧张的状态，上身不要晃动。一边吸气一边缓缓将腿放下至起始姿势。此为一个完整的动作。

二、锻炼次数：左右各20次，3组。

三、锻炼效果：可同时锻炼肋部和臀部，从而有效去除身体中心部位的费肉。对塑造性感的丫形骨盆也有着显著的效果。

四、锻炼部位：肋部。

五、注意事项

1、腿踢至与地面平行的高度即可。

2、不要把身体的重心放在手腕上。

3、腿部始终保持伸直的姿势，膝盖不能弯曲。

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