想增肌，只要做好这9件事！

增肌也许没有你想象的那么难

只要你做好这9件事！

增肌其实没有你想象中的那么困难

只要你做好这9件事

今天，小编就来告诉你

增肌的正确方式！

No.1 1个小时

每次训练建议控制在1小时以内（当然也不是一定是精准的1小时，1小时左右即可），拖拉的训练只会把时间浪费在无效率的动作上。当你把训练时间压缩至1小时左右，你会发现你的健身效果提高了，而且是呈几倍的增长。研究表明训练时间过长，身体所分泌的生长激素极大的降低，肌肉蛋白呈分解状态。所以对于那些边练边聊天，和练一下就玩会儿手机的朋友，是否应该调整训练节奏了呢？

No.2 2个部位

深层刺激肌肉是我们训练的主要目的，有刺激才有恢复，有恢复才有增长。对于初级健身者来说，每次训练2个部位是非常有效率的方案，过多达不到深层次刺激的目的。对于中高级或专业健身者来说，可以一次选择一个部位，大重量深层次的刺激练习。

No.3 3个动作

每个部位可以选择3--4个动作，最少3个。可以达到对目标肌肉各方位的刺激。

No.4 4组

每一个动作至少4组，你也可以选择做4-6组。

No.5 一日5餐

俗话说：三分练七分吃！少食多餐是健身的标配，如果你的目的是增肌增重，你可以选择5-6餐。

No.6 6个部位

全身肌群大致可分为胸、肩、背、腿、腹、臂6个部分，一个训练周期要涉及到这6个部位，这样身体肌肉才能协调发展，同时各部位肌肉又能相互促进。

No.7 7天

训练日 休息日 有氧日= 7天一个周期。

No.8 8RM

对于增肌增重来说，需要对肌肉形成有效的刺激，每组最多完成8次的大重量可以有效的形成肌肉刺激。

No.9 9个星期

一般经过9个星期的训练之后，可以休息5-7天，让身体完成一次彻底放松和恢复。之后调整一下计划继续健身训练。