HIIT训练让脂肪持续燃烧，加快身体的代谢率！

HIIT最有效率的燃脂方式，能在单位时间内消耗最多热量的训练方式，那就是HIIT高效燃脂运动。HIIT可以分解肌肉的糖原储备（血糖的储存形式），同时它还能调动更多的肌肉组织。

HIIT能让你的身体快速减脂，一份研究报告表明，HIIT能提高运动后24小时的静止代谢率，也就是说，如果你按照正确的方法进行HIIT训练，在你完成训练后，脂肪的燃烧没有停止，而是继续燃烧。

此外，HIIT还能增加速度、力量、耐力和新陈代谢率，对人体的协调性和灵活性也大有帮助。

HIIT有两个重点：高强度，有间歇。为了达到最佳减肥效果，建议每周进行2~3次HIIT训练。

在长期的减脂效率上看，10分钟的HIIT训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效！

HIIT具体该怎么练呢？

拿最普通的跑步举例子，简单的初学者可以是在热身过后，20s的冲刺跑，提高心率， 然后10s的慢走，在进行20s的冲刺跑，如此反复进行循环八次。

这一个训练时间很短，但是效果却很好。期间注意自己心率，也就是摄氧量的变化。

同样的方法可以尝试在健身房的动感单车，登山机，跑步，跳绳，阻抗训练中进行。

或者在家也能做！一套超实用的超强HIIT间歇性减脂练习。

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每个动作1分钟（不用管动作次数），动作之间休息30秒，根据个人情况，休息时间可适当延长，做完所有动作为1套，每天2-3套即可，男女通用！

省时，高效，疯狂！一开始你感觉要死掉了，然后你感觉到重生！试试~~

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