不减脂，光靠几个动作就想练出腹肌马甲线？呵呵

腹部线条是由三点决定的：皮脂厚度、肌肉维度、肌肉分离度。简单来说：皮脂低，肌肉大，分离度高，肌肉线条就越明显。

不减脂，光靠几个动作就想练出腹肌马甲线？呵呵。

如果男性的皮脂在18%、女性在20%以上，那你练得再多也只能看出一个轮廓。

如果你体脂太高，不靠有氧燃脂，只练几个腹肌动作，你的腰只会越来越差。腹肌永远被身体厚厚的脂肪覆盖着！

减脂的健友们都应该知道，减掉脂肪很困难！长回来那真是分分钟的事！

不减脂，别想练出腹肌马甲线！

但是如果单纯的只是做长时间的有氧的话,反而会不利于减脂。因为做长时间的有氧消耗了大量的热量使身体产生应激反应，减少瘦素的分泌，从而迫使你去多吃去储存脂肪。

最有效率的秀出马甲线腹肌的处方就是：无氧训练 有氧/高强度有氧（HIIT）！

有氧运动包括：慢跑、快走、骑单车、游泳、有氧操等等。有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。

力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。并让肌肉线条更加明显紧致！

这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

想要练出腹肌马甲线，无氧运动就用下面的动作！

9个训练动作每个动作做2组，每组12-15个，每天坚持锻炼减脂，注意饮食不吃高热量食物。这组动作非常适合健身新手，赶紧锻炼吧！

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

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