胸肌与背部是健身永恒的一个话题，也是每个健身者孜孜不倦追求的一个完美目标，俗话说：胸是强之面，背为壮之魂，胸肌是一个人的“门面名片”胸肌练的好会让你身体显得非常的迷人有魅力，背部才是一个人的强壮之根本，背部练的强壮你才会强大力量感提升身体的整体素质爆发力和身体协同力。
有很多人在健身的时候往往都是把每个肌群分开来训练，缺乏组合训练，练出的肌肉各部位非常的不均衡(当然分开练与组合练各有好处）单项训练可以高度刺激目标肌群，组合训练可以均衡训练刺激目标肌群使身体各部位肌肉得到均衡发展。
今天小编为大家推荐的是一套胸背组合训练，把胸背放在一个训练日完成对于健身效果包括肌肉增长都有非常大的好处。
下面8个动作分为四个组合，动作一和动作二为一个热身组合，做4组，每组做完休息40秒，动作一做20次不休息继续完成动作二10次为一组。动作三和动作四为一个组合，做4组，每组做完休息60秒，动作三做8-12个不休息直接完成动作四8-12个为一组。动作五和动作六为一个组合，动作七和动作八为一个组合，每组训练方式和训练量同动作三和动作四一样。注：这套组合训练方式从训练强度和训练量上并不适合健身初学者，如果已经坚持健身锻炼半年以上的朋友可以选择这套动作作为胸肌和背部的基础训练。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
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动作八
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