你知道为什么每次练胸都没感觉吗?
如果你手臂肌肉力量和耐力很差,器械你都拿不稳,所有精力都集中在手上发力。那么意念集中胸部发力根本就顾不过来,胸部受到的刺激是很小的。
所以,要很好地靠胸部发力,前提条件是,你的手臂可以轻松把玩手中的器械负重,在这个基础之前,才可以实现,胸部肌肉发力,直接刺激胸部肌肉。
应对方案:
“欲练胸肌,先练手臂。”其中肌肉包括肱三头肌(重点)、肱二头肌、三角肌(前、中、后束)也要练,小臂的腕屈肌、腕伸肌。
动作要慢
对于没有基础的练习者,做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程,以及感受肌肉的收缩。
增加不同的训练动作
练胸的动作很多,其实也没必要一直盯着俯卧撑玩,买副哑铃,哑铃飞鸟、卧推都对胸肌有很好的刺激。
增加负重
比如说,用身材火辣的女票压在背上。
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