4分钟燃脂训练，八块腹肌在这里

很多人办公室坐久了腰上的赘肉越来越多，肚子也越来越大，说似身怀六甲也不为过。每个男生都想要一身完美的肌肉，每个胖纸都是一枚潜力股，但是胖纸想要练肌肉就要先燃脂。

今天的运动是“四分钟”tabata高强度间歇训练，那么不仅有人要发问，什么是tabata呢？起初是专门为运动员设计的，是目前强度最高的训练模式之一，一般选取八个动作，每个动作全力做20秒，然后休息10秒，一共4分钟做完。说起来简单，很多人可能都忽略了每个动作全力做20秒是什么概念，这个标准可不是一般人可以做到的。

所以小乐已经为你规划好了围观群众适用版，这是时间最短收效最快的动作，坚持下来，那么你离你想达到的效果已经不远了。废话不多说，撸起。

热身运动每个动作15秒

肩环绕

肩袖热身

弓步伸展

股后伸展

转体

tabata正式开始

每个动作20秒

完成休息10秒

原地小跑

开合跳

箭步蹲

Burpee

俄罗斯转体

徒手深蹲

跳绳

卷腹

接下来肌肉拉伸

每个动作30秒

股四头肌拉伸

股后肌群拉伸

小腿后侧拉伸

腰背拉伸

腹部拉伸

告诉小乐你做完后又什么感受。