很多人办公室坐久了腰上的赘肉越来越多,肚子也越来越大,说似身怀六甲也不为过。每个男生都想要一身完美的肌肉,每个胖纸都是一枚潜力股,但是胖纸想要练肌肉就要先燃脂。
今天的运动是“四分钟”tabata高强度间歇训练,那么不仅有人要发问,什么是tabata呢?起初是专门为运动员设计的,是目前强度最高的训练模式之一,一般选取八个动作,每个动作全力做20秒,然后休息10秒,一共4分钟做完。说起来简单,很多人可能都忽略了每个动作全力做20秒是什么概念,这个标准可不是一般人可以做到的。
所以小乐已经为你规划好了围观群众适用版,这是时间最短收效最快的动作,坚持下来,那么你离你想达到的效果已经不远了。废话不多说,撸起。
热身运动每个动作15秒
肩环绕
肩袖热身
弓步伸展
股后伸展
转体
tabata正式开始
每个动作20秒
完成休息10秒
原地小跑
开合跳
箭步蹲
Burpee
俄罗斯转体
徒手深蹲
跳绳
卷腹
接下来肌肉拉伸
每个动作30秒
股四头肌拉伸
股后肌群拉伸
小腿后侧拉伸
腰背拉伸
腹部拉伸
告诉小乐你做完后又什么感受。
联系客服