核心肌群，到底有多重要？究竟应该怎么练？

核心肌群的训练，患者腰椎的稳定性、平衡性、协调性都能随之增加，便可以达到减少慢性腰痛的发生率及复发率。

核心肌群：所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

简单说，就是躯干部位的腰背部肌肉。

运动疗法的目的是增强腰背核心肌群的肌力，为退变的椎间关节提供一个动力性的稳定。

核心肌群对于跑者到底有多重要呢？

事实上，跑步不仅仅是双脚和双手的运动，更是全身的运动。而保证跑者身体能够不断前进的动力源头，就是核心肌群。

一场马拉松中，下坡往往会给跑者带来足够的快感，但如果核心肌群没有足够的力量来控制跑者下坡时的动作，股四头肌和膝关节就会承受额外的重量并且产生不必要的摆动，从而可能导致能量过度消耗，甚至增大伤病的风险。当跑者转弯的时候，在跑道上的拐角处、躲避路上的坑洼，或者在起伏的地面跑步，腹斜肌能提供稳定性并且帮助你保持直立。

或许有人会认为，训练力量会带来体重的增加从而导致配速变慢，影响比赛成绩……事实正相反，不论是长距离还是短距离，核心力量的增强都会对跑步中的提速有帮助。

核心，究竟应该怎么练?

8个动作，每个动作20-25次，每次2组。每周3-4次。

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