想要一个快速和有效的锻炼
让你适应快速并且在短时间
燃烧大量的卡路里减掉多余脂肪?
以下五个运动，完美的结合了有氧与无
既能充分燃脂，又能提高心肺功能
还能锻炼到你全身大部分的肌肉
运动一次，三天都能持续燃脂
效果强过跑步数倍
被证实为全身减脂增肌最好的运动：
一、土耳其起立
土耳其起立就是由仰卧在地面上开始起身，直至直立，手臂在头部上方锁定，支撑住重物的合理动作。它从实用效果上与硬拉相似，是一种运动全身肌肉的高功能性锻炼
土耳其起立基本没有标准动作（相对深蹲硬拉而言，起立起立，重物过顶，站起来就好），似乎也没土耳其起立的比赛。但这动作非常之好，训练价值很大。
首先，它的动力链很长（与过顶深蹲类似），参与的关节很多（有维持稳定的，有主动旋转、屈伸的），肌肉也多（有收缩做功的，有等长收缩的）。参与的部分多，那么也就能看出你各部位的协调配合好不好，你的薄弱部位也会暴露出来（比如核心不稳定而崩溃的话手上的负重可能会砸下来；肩部力量差可能前掉侧掉）。
最后，土耳其起立能训练你的神经与协同能力，消耗能量大，有利于减脂。一是因为做功多，二是人体不太熟练这动作，减脂和增肌效果都很好。
二、摆动蹲
壶铃摆动是所有壶铃动作的基础。主要运用到髋关节铰链（ 臀部、腿后侧。）在你进行壶玲摆动的动作时，臀肌、腘绳肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能达到有效率的训练。
壶铃摇摆可以增加你的力量，增加你的肌耐力、增加身体有氧与无氧的能力，是非常好的全身减脂和增肌运动。
三、实心球大满贯
这也是一个非常简单的全身锻炼学习。但是功能却很强大。不仅能构建全身的力量和运动能力，还是一个很好的减压锻炼,训练时要注意将实心球举到最高，然后抛到地上时候需要用尽你所有的力量。
四、蹲起跳
蹲起跳被列为燃脂、瘦身最好的运动项目之一，它结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连贯动作，在短时间内会将心率达到人体最大值。这个动作会锻炼到全身70%以上的肌肉群，包括核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力，弹性，活动性外，对于心肺适能的训练也非常有帮助。
五、硬拉举重
这个动作完美结合了硬拉和举重的优点，从俯身硬拉到举过头顶，一气呵成。非常有助减去脂肪并且改善肌肉质量，因为他使用到人体最大的肌肉，在训练中及训练后会引发大量热量的燃烧。
以上五个动作短时间内就能将心率达到人体最大值，所以需要循序渐进，注意分组练习，每个动作重复10次，休息30秒，接着下一组，最后做到5组。
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